Kako se riješiti problemi s koljenom ?

Problemi s koljenom može ometati vaše sposobnosti da sudjeluju u fizičkom aktivnošću i dovršiti svakodnevnih aktivnosti, kao što je penjanje stepenicama ili diže iz sjedećeg položaja . No, bez obzira na to da li ste imali problema s koljenom od kroničnih stanja ili privremene ozljede , postoje načini za upravljanje boli i drugih problema , i nastavljanje aktivnosti . Upute Screenshot
1

Dajte koljena pauzu . Uzmite si vremena da se opustite i oplemeniti svoje koljeno na otklanjanje problema, kao što su oticanje , od ozljeda . Koristite jastuk za podizanje koljena iznad srca .
2

primjenjivati ​​led . Liječenje akutnih ili privremene ozljede s hladnom terapije , kao što su na led ili hladno krpom . Postavite oblog na koljeno do 20 minuta , a zatim izvadite za 20 minuta . Učinite to i do tri putadnevno .
3

Sudjelovati u jednostavna vježba . Vježba može povećati pokretljivosti zglobova ili fleksibilnost , i preokrenuti problema s koljenom . Odaberite vježbe koje ne naglašavaju svoje zglobovima koljena , kao što su plivanje ili laganu šetnju .
4

Koristite over-the -counter protuupalni lijekovi . Upala i ukočenost su zajedničke s artritisom u koljenima . Uzimati lijekove , kao što su aspirin ili ibuprofen , zaustaviti upalu .
5

okupati. Opustite se u toploj vodi s kadom ili vruće kadica za opustiti ukočene mišiće i pomoći zajedničke probleme riješili koljena . Dodajte 2 šalice Epsom soli u kadu vode kako bi se smanjila oteklina koljena , ako je to potrebno .
6

stabilizirati koljeno . Slabi koljena može zakopčati kad se baviti tjelesnom aktivnošću . Omotajte zavoj ili druge kompresije folijom kako bi vaša koljena dodatnu potporu prije vježbanja ili bavljenja sportovima .