Vježba za jačanje Hip & Zglobovima koljena

kukove i koljena su od neprocjenjive vrijednosti , kada je u pitanju dan - to-day mobilnost i također određene rutine vježbanja . Ako kukove i koljena su slabi , međutim , što može biti u opasnosti od ozljede. Vježbe koje su usmjerene na kuk i koljeno su od vitalnog značaja kako bi spriječili ozljede . Uzroci slabosti

kauze kuka i koljena slabost može biti kao jednostavan kao zanemarujući one zglobove tijekom vježbanja ili kompliciran kao išijas ili ožiljke nakon operacije . Štete na bedreni živac može uzrokovati nelagodu, slabost , pa čak i bol u kukovima , koljenima i nogama . Operacija na tim zglobovima mogu ostaviti mišiće slabe od opsežna razdoblja oporavka .

Hip Vježbe

Postoje mnoge vježbe opcija da pomogne u jačanju kukove i koljena . Na bokovima , učinite bedro proteže, gdje se protežu vaše noge prema van na svoju stranu ( bilo dok je ležao na podu ili stoji iza stolica ) i držite je nekoliko sekundi .

Koljeno Vježbe

koljena , učinite tetive koljena kovrče . Stajati iza stolca , koristeći ga za ravnotežu , i sklupčati noga natrag kao bliski kao što možete na svoje stražnjice i držite je nekoliko sekundi .