Kako Otpustite tetive koljena mišiće

Postoje tri velike mišiće smještene na stražnjem dijelu bedra koja se zajednički nazivaju se tetive koljena mišiće . Ovaj mišićnih skupina uključuje semimembranosus , na semitendinosus i biceps femoris . Kada su tetive koljena mišiće postao tijesan , hodanje i trčanje može postati bolno . Ozljede , procijediti i zapušteno su sve zajedničke uzroci pooštrene loza . Postojerazličite načine olabaviti svoju loza , od kojih su neki ne zahtijevaju opremu ili posebne tretmane . Upute Screenshot
1

Istegni loza sjedeći na podu, s jednom nogom lagano savijena i stopala tog nogu stan na katu . Držitedruga noga ispružena ravno , and roll ravnu nogu prema unutra i držite ga kao što ste nagnuti prema naprijed za odbrojavanje od 30 sekundi , prema stručnjacima na LiveStrong.com . Okrenite ravnanje nogu prema van i ponavljam , zatim se prebacite noge .
2

Laž stan na leđima na podu i podići jednu nogu u zrak . Podrška ga sa svojim rukama , i imajupartnera lagano pritisnite nogu prema glavi dok ne osjetite protežu u bedra . Ova vrsta dinamike istezanja je vrlo učinkovit za labavljenje uske loza , prema SportsInjuryClinic.net .
3

Stretch prije vježbanja ili hodanja za dulje vrijeme . Ozljede poput popliteus tenosinovitis ,suza u tetiva koja prolazi uzduž vanjskoj strani koljena , može se dogoditi ako vaš loza su pretijesne za vrijeme fizičke aktivnosti , u skladu sa Drugs.com .
4

praksa yoga položaji koji su dizajnirani da se protežu sve mišiće nogu , uključujući i loza . Prema Yoga Journal , položaji poput dolje pas protežu teladi i loza , bez stavljajući pritisak ili stres na zategnut mišiće .
5

Nanesite toplinu na uske tetive koljena mišiće kako bi ih potaknuo da se popustiti . Topli oblog , umotano u platno , može se primijeniti i na stražnjem dijelu bedra za 20 minuta na vrijeme , kaže LiveStrong.com . Ovaj tretman radi dobro kada se nanosi nakon vježbi ili istezanja .