Gustoću kostiju Vježbe

gustoća kostiju Niska može povećati šanse za prijeloma kostiju nakon pada , osobito u starijih žena . Trudnoća i menopauza i mogu značajno smanjiti gustoću kostiju žene kao dobro . Mnogi ljudi s niskom gustoćom kostiju vjeruju da vježbanje povećava njihove šanse za frakturu . Međutim , u skladu s klinike Mayo , weight - bearing vježbe zapravo može povećati gustoću kostiju i smanjiti rizik od prijeloma . Trening snage

Trening snage pomoću težina strojeva , slobodne utege i otpor bendova može pomoći u povećanju mišićne snage i gustoće kosti u gornjoj kralježnice i ruku . Treninga snage vježbe za poboljšanje gustoće kostiju, morate učitati kost duž njezina dužina . Prema Stumptuous , čučnjeva, sklekova , bench press i nadzemne preše sve stane taj uvjet . Osobe s niskim postojeće fizičke fitness razini može početi pomoću neponderiranog vježbe , a zatim premjestiti na rade iste vježbe s utezima .
Utjecaj Vježba

Utjecaj vježbe , kao što su skakanje, trčanje , hodanje ili penjanje stepenicama , također možete staviti težinu na kosti i potaknuti ga da postane gušća . Prema Stumptuous , samo jedan nastup high - utjecaja vježbanja može izazvati blagi porast rast kostiju . Mayo Clinic primjećuje da ljudi s postojećim osteoporoze treba izbjegavati vrlo visok utjecaj vježbanja , što može povećati kompresiju kralježnice , u korist stepenice penjanje, low - impact aerobic , ili slične vježbe . Ljudi bez postojećih problema može koristiti tehnike jak dojam , međutim .
Vanjski rad

Mnogi oblici fizičkog rada , pogotovo onima koji su izvan , kombinirati vježbe snage i utjecati na vježbu . Na primjer , u vrtu ili teških čišćenje zahtijeva lifting , savijanje i ponekad penje . Za mnoge ljude , ovaj tip vježbanja djeluje bolje od tradicionalne fizičke fitness programa , jer je lakše integrirati u svakodnevni život . Osobe s postojećim problemima gustoće kostiju treba razgovarati o bilo njihovog posla s liječnikom prije nego što jačeg intenziteta , jer to može biti teže pratiti kostiju stres tijekom ove vrste djelatnosti .