Kako ojačati AC Joint

akromioklavikularnog ( AC ) zajedničko je na ramenu , koji se nalazi u kojemključna kost ( ramena kost ) sastaje lopaticu ( plećka ) ,acromion jedio gdjedvojica graničiti , otuda i ime . Artritis, prijelomi i separacije zgloba su najčešći problemi koji se javljaju u AC joint , svi koji donose znatnu količinu boli . Da bi zaštitili sebe , imajtezajednički snažno jačanje okolnih mišića . Upute Screenshot
1

Stand bočno na zid , s rukama na vašoj strani i pod kutom od 90 stupnjeva . Stavite stražnji dio ručnog zgloba protiv zida , i pokušati rotirati ruku na rame . Otpornost na zid treba spriječiti svaki pokret . Nanesite samo blagi pritisak na ramena , i graditi ga postupno . Zadržite položaj 10 sekundi . Budite za tri do pet sekundi , a zatim ponoviti i do 10 puta . To se zove vanjskoj rotaciji .
2

Držite ruka savijena pod kutom od 90 stupnjeva i okrenuti licem kut zida . Stavite svoje zapešće na zidu iza ugla ( tako da šaka je na jednoj strani zida ,ostatak ruci je besplatan ) . Pokušaj okretati ruku prema vašem tijelu . Zadržite položaj 10 sekundi . Budite tri do pet sekundi , a zatim ponoviti i do 10 puta . To se zove unutarnja rotacija .
3

Stand bočno na zid i ispraviti lakat . Stavite stražnji dio ručnog zgloba i ruke uza zid i gurati prema njemu kao da su podizanje ruku prema gore . Zadržite položaj 10 sekundi . Budite za tri do pet sekundi , a zatim ponoviti i do 10 puta . To se zove otmica .