Kako povećati svoje rame je raspon pokreta

Ako imate ozljede , artritis ili ograničenu fleksibilnost , povećanje ramena je raspon pokreta olakšat će funkcionirati u svakodnevnom životu . Iako ima taj raspon pokreta znači veću mogućnost baviti se sportom i vježbanje , što je također važno za svakodnevne aktivnosti kao što su dizanje stvari iznad glave . Raspon pokreta vježbe često koriste u fizikalnoj terapiji u liječenju ozljeda ramena . To je ono što vam je potrebno
stolicu Screenshot Posteljina
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Lezite na trbuh , na rubu kreveta . Objesite jednu ruku preko ruba kreveta i neka vaš lopatica opustiti i pasti . Nježno ljuljanje ruku natrag i naprijed . Učinite to polako i bez prijedloga trzajućim . Započnite swinging ruku za 15 sekundi ravno. Postupno povećanje tog vremena za tri do pet minuta . Ponovite koristite drugu ruku .
2

Sjednite u stolicu i slijeganje ramenima tako da ih podiže prema ušima . Spusti ramena i opusti ramena potpunosti . Ponovite 10 do 12 puta . Izvedite ovu vježbu tri do četiri puta dnevno .
3

Stanite uspravno i držite na čvrstu stolicu s jednom rukom . Bend proslijediti na struk i blago savijanje koljena . Neka tvoja ruka slobodno visi na vašoj strani . Držite ruku opušteno i koristiti svoje tijelo pozvati na ljuljački ruku u malim krugovima . Učinite to nježno i zaustaviti , ako se osjećate bol . Učinite to za 30 sekundi i prvi , i povećanje za tri minute tijekom vremena .
4

dopustiti ruke da visi uz tijelo , s dlanovima prema naprijed . Podignite ruku , savijanja lakat i pokušajte dotaknuti rame sa svojim savjetima prstima . Dovesti svoju ruku vratiti u početni položaj . Ponovite s drugom rukom . Ponovite 10 do 12 puta .