Skolioza Rehab Vježbe

Iako neki pojedinci savršeno formirali bodlje , skolioza jeneobično iskrivljenje kralježnice : 20 stupnjeva ili više da tvori zavoj s jedne na drugu stranu (" C " krivulje) ili dvije krivulje (" S " krivulje) . Ovisno o težini krivulje , tretmani u rasponu od promatranja , aparatića i operacije , kaže kralježnice - health.com . Vježbe se također može rehabilitirati i vratiti kralježnicom funkcioniranje . Istezanje i jačanje vježbe

Prije početka bilo rehab program , morate biti svjesni svoje leđne krivulje . Mišići izvan krivulje su popustili , a oni unutar krivulje su široka . Za ispravljanje neravnoteže , primjenjuju se vježbe za jačanje dvostruko duže na gubitku mišića i vježbe istezanja dva puta duže nego što bi one uske .

Za jedan - arm proteže , stajati uspravno sa stopalima razmaknutim hip . Pruži jednu ruku gore i ravno , dok istezanje suprotan ruku dolje i ravno, prebaciti strane

strani zavoja pomoći popustiti uske mišića . . Stanite uspravno s nogama širine kukova apart , stavite jednu ruku na bok . Pruži drugu ruku gore i preko glave , dok savijanje iz struka , prebaciti strane

vagani strani zavoja ojačati mišiće na strani nasuprot težine . . Stanite uspravno s nogama širine kukova apart . Stavite lijevu ruku na bok i držite budaletina s desnom rukom, a ruka visi prema dolje . Bend na to pravo i polako donjem budaletina prema koljenu , prebaciti strane
Stability Ball Vježbe

Korištenje stabilnosti loptu jača jezgru i donjeg dijela leđa i pomaže . s ispravljanjem poravnanje .

Za nogu i ruku produžetak , početi leži licem prema dolje na vrhu loptu . Roll naprijed dok vaši bokovi u ravnini s loptom i ispružite ruke ravno na podu s rukama na podu . Protegnuti noge ravno iza vas , širini kukova , s kuglicama vaša stopala dodiruju pod . Podignite desnu ruku i lijevu nogu . Trebali biste biti u stanju povući ravnu liniju od vrha desnoj ruci da Prsti lijevom nogom .

Natrag ekstenzije također pomoći s skolioze odvikavanje . Kleknite na pod okrenut loptu s noge osim hip širine . Lagano pada preko lopte sa svoje ruke labavo ga grleći . Držite koljena na mjestu kao što polako dizati svoj ​​torzo i gurnuti kukove na loptu . Ispruži ruke ravno ispred od ramena i dalje dizati svoj ​​torzo dok leđa je gotovo okomito na pod . Zadržite brojeći do pet , a zatim se polako vratite na grljenje loptu .
Joga poza

Joga poza u Iyengar tradiciji fokusom na odgovarajuće usklađivanje i stvaranje unutarnji prostor . Nakon redovite prakse , oni će također pomoći ublažiti nelagodu spinalne neravnoteže .

Tadasana ,planine poza, uči ravnotežu i pomaže da postanete svjesni svojih neravnoteža . Stanite uspravno s nogama zajedno , noge na podu i stražnjica uvučen pod . Podignite dijafragmu , i premjestiti rebara prema naprijed , a crtež lopatice prema dolje i podizanje ključne kosti . Držite ruke prema dolje i ravno , s dlanovi okrenuti svoje vanjske strane bedara . Zadržite ovu pozu za barem jednu minutu .


Od Tadasana , možete premjestiti na Utthita Trikonasana , trokut poza, koji uči poravnanje i usmjerenje . Korak noge širok 3,5 do četiri noge , držeći ih ravno . Ispružite ruke ravno iz ramena , pod pravim kutom u svoj torzo i paralelno na podu , dok je crtež lopatice prema dolje . Uključite svoje desno stopalo 15 stupnjeva u desno i uskladiti svoje pravo peta na luku lijevom nogom . Zamislite zdjelicu kao volan : Udahnite , izdahnite i zavoja udesno , dok okretanja kotačića u lijevo . Iako zadržavaju svoje prsa i leđa u istoj ravnini kao i kukove , proširiti svoju desnu ruku ravno prema dolje i lijevu ruku ravno i gore . Okreni glavu i pogled na nadlaktici . Ponovite s druge strane .