Kako poboljšati držanje ramena

Sa tako mnogo ljudi koji rade uredske poslove , to je ne čudi da mnogi ljudi imaju problema vratiti . Mnogi negativni učinci proizlaze iz lošeg držanja ramena , što ječesta pojava u uredskom okruženju , zbog nedostatka pauze . Mnogi ljudi bi se uhvatili u svom poslu i ne uzeti dovoljno vremena da pravilno protežu kako bi trebale tijekom dana , što dovodi do lošeg držanja ramena i eventualne boli ili nelagode . Upute Screenshot
1

poravnajte leđa s uredskom stolicom , i izravnajte leđa kost . Prilagodite svoj ​​uredski stolac , tako da možete savijte ruke pod kutom između 75 i 90 stupnjeva . Usklade svoje cijelo tijelo ispravno , uključujući i vrat , leđa i petama . Provjerite je li vaš stolac ima odgovarajuću podršku za kralježnicu , i zamijenite ga ako je potrebno .
2

Stanite pred ogledalom promatrati svoj ​​stav . Vaše uši i ramena treba poravnati , a vaša kralježnica treba biti u S oblik , nije ravna kao što neki ljudi vjeruju . Istegnite vrat i nagnite glavu u svim smjerovima popustiti svoj ​​okvir i dobiti točniju sliku o tome kako vam stoji . Tako da olabavite tijelo , što će ukloniti bilo kakvu napetost koja se može održati na zadnjem mjestu .
3

Spavanje na firmu madrac za pravilnu naslonom . Valjanog - up ručnik postavljen pod vrat kad spava uvelike će pomoći s leđa i usklađivanje ramena . Ako stena strani spavaš , držite jastuk između vaših nogu da olakša pritisak kralježnicom .
4

Isprobajte različite yoga položaje i stavove popustiti tijelo gore. Vježbanje joge smanjuje napetost u svim mišićima , uključujući i leđa . Ona također poboljšava držanje . Jedna vježba je učinkovit, ali jednostavan. Sjediti prekriženih nogu , zadržati svoje kralježnice ravno i gurnuti prema dolje . Uzmite 10 sporo, duboko udahnite , a zatim dignite ruke iznad glave . Izdahnite , te donijeti svoje ruke prema dolje polako . Ponovite to nekoliko puta dnevno .
5

Držite oči usredotočene ravno kad hodate poticati pravilno poravnavanje ramena i kretati se često , jer vaši mišići dobili slouchy kad nisu često radili .