Principi dobrog držanja

stav jenačin na koji vi držite svoje tijelo protiv gravitacije stojeći, sjedeći ili ležeći . Morate vježbati dobar stav ostati uravnotežen i izbjegli razvoju vrat i bol u leđima, kronične glavobolje , umor i druge probleme . Dobar uključuje održavanje neutralnu kralježnicu , što znači zadržavanje vaš povratak u tri prirodne obline : prema unutra zavoj na vratu , vanjsko krivulja na gornjem dijelu leđa i prema unutra i krivulja u donjem dijelu leđa . Pravilno stojeći

Glavu gore i čeljust je , izbjegavajući naginjanje glave prema naprijed , bočno ili unatrag za dulje vrijeme . Zamislite da netko vas vuče prema gore od vrha glave . Vaši uške treba biti u skladu sa sredine ramena , koja bi trebala biti dolje i natrag . Ako se držite prsa van, ramena imaju tendenciju da padne na svoje mjesto . Premjestiti tvoj pupak u prema kralježnici , dok izbjegavanje nagibni zdjelicu prema naprijed ili prema natrag . Promijenite svoj ​​stojeći stav često . Držite koljena ravno i lukovi u nogama podržan . Distribuirati vašu težinu ravnomjerno na nogama i pobrinite se da su paralelno .
Pravilna sjedećem položaju

Uvijek sjesti s leđa ravno i ramena natrag , pazeći svoje stražnjice dotaknuti stolicu . Opet , zamislite netko vas vuče prema gore od vrha glave . Koristite stolac koji vam omogućuje da držati noge na podu , a koljena u ravnini s kukovima . Budući da su sve tri krivulje leđa bi trebao biti prisutan dok sjedi , mjesto mali , smotanu ručnik ili jastuk iza krivulje donjeg dijela leđa kako bi se održavati ih . Uvjerite se vaša težina je ravnomjerno raspoređena tijekom oba kuka i da vam koljena su savijena pod pravim kutom . Koljena bi trebala biti čak i nešto veća od kukova . Koristite oslonac za noge ili stolicu ako je to potrebno . Promjena pozicije svakih 30 minuta i izbjegli prelazak noge .
Pravilna Laganje stav

Nastojte uvijek održavati neutralnu kralježnice u ležećem položaju ili spava . Treba provjeriti da li madrac ne padati i nikad se koristi više od jednog jastuk za promicanje neutralnu kralježnicu . Stavite ploču pod svoj ​​madrac ako je to potrebno . Pokušajte uvijek zadržati obline u leđa kad spavaju stavljanjem jastuk pod koljena kad na leđima , između savijena koljena kada je na vašoj strani , ili ručnikom ili lumbalne rolla ispod donjeg dijela leđa . Izbjegavajte spavanje na trbuhu ili na boku s koljena sastavljen na prsa .