Kako privući Visina poboljšanjem držanje

Da bi dobio visinu i poboljšati svoje držanje , ojačati svoj ​​core mišiće i vježbati stoji uspravno . Također bi se vratiti ravno dok sjedi ispred računala ili rade . Ne samo da će dobro držanje vam izgledati viši , to također može učiniti da izgledate tanji i samopouzdanje projekt . Dobro držanje može poboljšati Vaše sveukupno zdravlje tako što smanjuje vjerojatnost bolova u zglobovima i ublažavanju problema s disanjem , prema WebMD . Većina ljudi spušten nešto , pa možda osjećate smiješno sjedi i stoji visok na prvom mjestu. Ali bi trenirao i uskoro dobro držanje će postatinovi običaj . Upute Screenshot ojačati mišiće leđa
1

ležite na leđima s rukama opuštenim uz tijelo . Savijte koljena i stavite noge na zemlju . Podignite kukove od poda , izravnati vaš torzo i zadržati poziciju za tri udisaja . Mayo Clinic preporuča ponoviti ovu vježbu 10 puta .
2

ispružiti na podu u Superman poza , leži na trbuhu s rukama ispred vas . Podignite jednu ruku s poda , disati tri puta , oslobađanje i učinitiisto sa suprotnom rukom . Zatim , podignite jednu nogu od poda , disati tri puta , oslobađanje i ponovite s drugom nogom . Ako je ova poza je neugodno ,Mayo Clinic preporučuje postavljanje mali jastuk ispod kukova .
3

Stanite s leđima stan na zid , savijte koljena i stavite ruke na zid s rukama okomito prema tlu . Kao da je stvaranje snježnog anđela , pokrenuti svoje ruke gore i dolje na zid 10 puta . To se zovezid anđeo .
4

Postavite stopala oko nogu ispred zida i zasjesti . Spustite svoje tijelo dok vam noge saviti kao da sjedi na stolici . Stanite uspravno i ponovite 30 puta . Sveučilište u Južnoj Karolini preporučuje poza za poboljšanje vaše držanje .
Stand Tall
5

Zamislite komad string spaja vrh glave prema nebu kada prošetati ili sjesti na stolicu . Koristite svoje snažne mišiće leđa podići prsa , izravnajte ramena i držati svoju kralježnicu uspravno.
6

razmakni noge dok sjedi na stolici ili pred računalom , a ne držanje noge stan u prizemlju . Sjednite uspravno i prisiliti sebe da bi dobro držanje dok ne postane prirodno . Mijenja način na koji sjedi na vašem stolu može poboljšati vaše cjelokupno držanje .
7

Držite ravnu kralježnicu u teretani . Ako želite čitati dok na vježbe stroja , zadržati svoj ​​časopis u razini očiju kako bi se izbjegle hunching više .