Kako smanjiti Trčanje grčeve

trkači obično iskustvo grčeve . To se može dogoditi u vašem želucu ili noge , i može učiniti da se osjećate kao da ne može ići dalje. No , ne dopustite da vas zaustavi grčevi iz trčanje . Zaposliti nekoliko jednostavnih preventivnih mjera , a vi ćete biti na putu za trčanje maratona . Upute Screenshot
1

jedu najmanje dva sata prije trčanja . Nikada pravo jesti prije trčanja , kao što će povećati rizik od dobivanja grčevi u trbuhu i nadutost jerhrana nije pravilno probaviti , kaže Cindy Dallow , Ph.D. ,sportski dijetetičar .
2

protežu vaše mišiće prije pokretanja . Da li popratne torzo pletiva stavljajući svoje ruke iznad glave i naizmjenično na desno . Pruži svoje tele mišiće sjedeći s obje noge ravno ispred vas . Postavite uže oko loptu vašeg stopala i iskoristite kraj užeta . Savijte stopalo prema gležnja i nožnih prstiju prema koljenu . Ponovite s druge strane .
3

Pace sebe . Započnite trčanje s 10 minuta hodanja ili vrlo sporo pokretanje . Jerry Napp ,Tampa Bay trčanje trener , navodi dawarm-up će polako povećati tjelesnu protok krvi i povisiti temperatura jezgre mišića . To će vam pomoći smanjiti vaše šanse za grčeva .
4

Praksa duboko u plućima disanje dok se izvodi . Stavi ruku na trbuh i duboko disati . Trebali biste se osjećati svoj ​​želudac uspon i pad . Udisati za tri udisaja i uzdisati za dva udisaja . Military.com države ova vrsta disanja oxygenates mišiće . Jeff Galloway ,trkač koji su se natjecali na Olimpijskim igrama , navodi da nepravilno disanje jeglavni uzrok popratnih grčeva .
5

hidratizirati tijelo ispravno . Prema MedicineNet.com , osobu koja teži 180 £ . treba piti najmanje 0,5 litre tekućine sat vremena za tri sata prije početka rada. Popiti nekoliko gutljaja vode svakih sat vremena tijekom duge staze . Pravilno uzimanje tekućine hidratizira i opušta mišiće , čime se smanjuje grčeve .