Kako spriječiti grčevi

grčeviiznenadno i prisilno kontrakcija jedan ili više vaših mišića . Grčevi mišića - posebno one u svojim nogama - česti su tijekom dugog razdoblja od napornog vježbanja ili kada ste u krevetu noću . Iako grčenje mišića teže biti bezopasno i otići na svoje, oni bi ga privremeno nemoguće koristiti zahvaćeni mišić , a može biti vrlo bolno . Većina grčevi mogu biti tretirani s mjerama self- care , bez potrebe da se obratite liječniku . Upute Screenshot
1

Pijte puno tekućine prije , za vrijeme i nakon tjelesne aktivnosti . Dehidracija jenajčešći uzrok grča mišića tijekom vježbanja , prema National Institutes of Health . Ako voda sama ne pomogne , pokušajte uzimati tablete soli ili ispijajući sportski napitak .
2

Stretch svoje mišiće prije i poslije vježbanja , osobito obraćajući pozornost na one koji pate od grčeva . Istezanje lagano zagrijava mišiće i poboljšava fleksibilnost , što ih čini manje vjerojatno da naprezanje i grč .
3

Vježba unutar svojih granica i poduzeti odgovarajuće vrijeme odmora između sjednica fizičke aktivnosti . Grčevi je čestoznak da vaši mišići su umorni i preopterećeni .
4

Povećajte unos kalija . Niske razine kalija u tijelu može povećati rizik od grčeva u mišićima . Sok od naranče i banane su dobar izvor kalija . Ako ne dobivate dovoljno kalija kroz prehrambenih izvora , se dnevni mineralni dodatak .
5

Uzmi vitamina B kompleksa dopuniti . Vitamin B nosa je možda i učinkovit u liječenju grčeva u mišićima , navodi se u 2010 pregledu objavljenom u časopisu Neurology .
6

Posjetite liječnika kako bi se isključila uzroke ustrajne mišića grčevi koji mogu zahtijevati liječenje . Grčevi mišića su povezani s uvjetima kao što su živaca , bubrega , štitnjače ili hormonalnih poremećaja , dijabetesa , hipoglikemije , i anemija , u skladu s klinike Mayo

.