Istezanje Shin mišiće s elastične trake

Kada dođete do dolje i dotaknuti potkoljenici , primijetite tvrdi Shin kost . Prema vanjskoj strani potkoljenice , osjećate mekanu, mesnat područje . To je tvoja tibialis anterior mišića , koji vam omogućuje da povucite gornji dio vašeg stopala od tla i rotirati nogama zajedno . Stezanje u ovoj mišića može dovesti do bolova u skupno zvanih trkačku potkoljenicu . Tibialis prednjeg mišića

Vi ne možete primijetiti da rade , alitibialis anterior mišića omogućuje nekim važnim gležnja i stopala pokreta . To vam omogućuje da podignite gornji dio vašeg stopala od tla , što pomaže hodate . Ona također pomaže vam da usmjerite na nogama unutra ,dobro kretanje imati pri hodanju na neravnom terenu . Kada vaš tibialis anterior mišić steže , smanjuje raspon pokreta u svojim gležnjevima .

Elastične trake

elastične bend jejednostavan uređaj koji ima prirodnu sposobnost da povećavaju otpornost , kao što se proteže . Naravno , možete se protežu tibialis anterior mišića bez jedne , aliotpor nudi povećava učinkovitost potezu . Bez elastične gumice , ti bi trebao pomoćnika da se poveća pritisak na potezu . Elastična nekretnina bendova ' i omogućuje im da se prilagode obliku vašeg stopala , eliminirajući potrebu za futroli ili drugog mekog metoda vezivanja na svoje noge . Loop bendovi - koji izgledaju poput prostranom, ravnom gumicom - čine povezivanje bendova na nogejednostavan zadatak
Side - to-side Stretch
.

s jedne strane elastičnog pojasa pričvršćene na stup ili stupac , postajesila za računajte kada radiš side - to-side protežu . Petljabend tako da se omotava oko potpore u obliku dvije petlje i hranjenje jednu petlju krozdruge. Sjedni na zemlju , i staviti otvorenu petlje kraj benda oko stopala . Polako rotirajte nogu s jedne na drugu stranu . Ponovitemotion 30 do 45 puta tako da se razbije u tri seta između 10 i 15 ponavljanja . Prebaciti na drugu nogu i ponovite . Ovaj dio usredotočuje na oba tibialis anterior i tibialis stražnjih mišića , stabilizaciju i jačanje kretanje gležnjeva side - to-side .
In- and- Out Stretch

Osigurajte elastični pojas oko podrške . Sjednite i zamotajte traku oko gležnja i petljevrhu vašeg stopala unutar benda . Povucite prstima prema tebi polako i držite 10 sekundi . Oslobodite svoje prste te ih savijte daleko od svoje noge , prisjećajući se kretati polako . Ponovitemotion 30 do 45 puta u 15 rep setovima , a zatim se protežu na drugu nogu .