Najbolji Joga za sternokleidomastoid

sternokleidomastoid jemišić koji se proteže iz stražnjeg dijela lubanje oko uha režnjeva dolje na ključne kosti . Sternokleidomastoid angažira svaki put kad uključite svoju glavu u stranu , savijati glavu bočno do ramena i klimanje glavom prema naprijed ili nazad . Nekoliko joga poza ugovor , protežu i produljiti sternokleidomastoid mišića , optimiziranje fleksibilnost i snagu u vratu . Side - to-side produljenje

Tijekom Bharadvaja je Twist i Half Gospodara riba predstavljati praktičari okrenuti vratove desno ili lijevo pratiti twist torzo . Kako su prsišta i lumbalne kralježnice pletiva i produljuje , tako da sevratne kralježnice ,dio koji prolazi duž stražnje strane vrata . Bharadvaja je Twist kontraindicirana je za ljude koji imaju nesanicu, krvnog tlaka , bolesti proljeva ili glavobolje . Polovica Gospodar riba poza je nesiguran za one koji imaju ozljede kralježnice ili natrag.

Side - to-side ugovaranje

Extended trokut predstavljati ugovore i jača sternokleidomastoid mišića za razliku produljenje . Da biste to učinili poza , jedna noga je ispružena u odnosu na tijelo pod kutom od 90 stupnjeva . Torzo i savija se pod kutom od 90 stupnjeva kako lebde iznad prošireni nogu dokprotivnička ruka doseže prema stropu . Vrat okrećeglavu suočiti prsti dostizanje gore , prisiljavajući vratnu kralježnicu suprotstaviti ostatak kralježnice . Prošireni Trokut predstavljaju ugovore i jača sternokleidomastoid . Nemojte ga pokušavati ako imate nizak krvni tlak, vrat problemi , proljev ili glavobolje .
Unatrag izvijajući i istezanje

nekoliko visokih poze izolirati sternokleidomastoid mišića by izvijajući kralježnicu unatrag i dopuštajućivrat da ispadne glavu natrag u istezanje i opuštanje položaju . To suribe poza , King Pigeon poza, usmjerenih prema gore Dvije Foot Osoblje poza i Camel poza . Riba , Camel i King Pigeon poza kontraindiciran za ljude koji pate s problemima krvnog tlaka , nesanice , migrene, i ozljede na vratu i /ili donjem dijelu leđa . Prema gore Suočavanje Dvije Foot osoblje poziraju mjestatežinu tijela na zapešća , ramena , vrat i donji dio leđa , a opasno je za svakoga s ozljedama na tim područjima .
Neutralna Head - Pozicija Jačanje

Neki položaji prisiliti glavu koji će se održati u neutralnom položaju čime ugovaranje i jačanje mišića sternokleidomastoid bez okretanja ili površno glavu na sve . Bow poza , krava poza i Sfinga poza zahtijevaju oči prema naprijed dok jeostatak tijela proteže unatrag . To pozicioniranje zahvaća sternokleidomastoid kako bi se spriječilo glavu od površno naprijed ili nazad . Dolphin Plank poza i Locust poza zahtijeva praktičare dizati baze lubanje se sa stražnje strane vrata prisiliti glavu u neutralnom položaju dok gleda u pod . To je također aktivno ojačati sternokleidomastoid . Sve ove poze su nesigurne , ako imate vrat ili leđa ozljede .