Vježba za dowager grba

Najbolje tijekom akcije je , naravno , ne uzimajući udovica grba na prvo mjesto . Nakon što su ga , ne možete dobiti osloboditi od njega , ali možete poduzeti preventivne mjere kako bi se izbjeglo ovo stanje . Kifoza

udovica grba ( kyphosis ) jenapredni oblik osteoporoze koja rezultira u poziciji zavinutog . U težim slučajevima ,pojedinac pa se sagne da je njezino lice je okrenuta prema tlu . Uvjet je dobio ime zbog učestalosti kojom starije žene koriste za razvoj ovog stanja . Žene i muškarci , i dalje razvijati udovica je grbe , alipuno više se zna o prevenciji i liječenju osteoporoze nego što je poznat u prošlosti . Screenshot Screenshot Screenshot udovica grba ili Zvonar Izbjegavanje

kako bi izbjegli kyphosis ili grbavac ili udovica grba , prije svega bi bili sigurni da ste dobivanje dovoljno kalcija u tijelu . Nemojte čekati dok ste 50 godina da to učinite . Počnite rano . Drugo , sudjelovati u određenim kifoza vježbama , koje bi trebalo spriječiti razvoj grba . Osim toga , držati se kreće . Ako sjedite previše , vaši trbušni mišići će oslabiti i loza u stražnjem dijelu vaših nogu će zategnuti . To čini osobu spušten i razviti grba .
Grudi Stretch

li grudnog protežu prema Pilates - back- joint- exercise.com ( vidi Reference ) . To podrazumijeva kako leži na strunjači s koljenima , a ruke stavio na bazi lubanje . Lagano pritisnite laktove na podu . Osjetit ćete povući ispod pazuha i preko prsa . Držite rebara i lopatice protiv mat u svako doba . Pustite laktove i ponovite ovu vježbu sve dok ne možete feet mišići u prsima objavljivanju napetost .
Loza

Dok je ležao na podu , koristiti vježbe konop ili bend izvršiti tetive koljena protežu . Zamotajte bend ispod jedne noge i držite na krajevima benda sa svojim rukama . Vaša druga noga je ispružena naprednji i stan na katu . Izdahnite i podignite nogu (onaj koji je bend koji se nalazi ispod stopala ) ravno prema gore . Dajte blagi tegljača na bend . Trebali biste osjetiti tegljača u stražnjem dijelu bedra . Držite ovu poziciju za par sekundi , a zatim spustite nogu na pod , ostavljajući gore na zateznu benda . To će ojačati vaše noge, koji vas podržavaju , te vam omogućiti da zadrži bolji položaj .
Bočno Row

Sjednite na prostirci sa leđa ravno i oba vaša noge proširena na prednjoj strani . Ako vaši loza su uske , savijte koljena . Zamotajte vježbe pojas oko noge . Držite krajeve benda s obje ruke . Kao što povući svoje ruke prema vašem struku , izdahnite . Dlanovi rukama treba okrenuti jedni prema drugima . Nastavak povlačenjem na bend . Laktove će se premjestiti na leđima . Lopatica će okupiti . Ponovite ovaj pokret 10 puta . To jedobra vježba i vratio se zovelateralni red .
Kralježnice

dr. Sydney Bonnick , direktor osteoporoze usluge na Cooper klinici u Dallasu , preporuča radi ove vježbe za kralježnicu : Ležeći na trbuhu s jastukom ispod vaše zdjelice , stavite svoje ruke i ruke palme strane pozicioniran prema gore i uz svoje tijelo . Sidro noge pod traci na dnu stolici ili ispod kauča . Polako podignite glavu i ramena . Držite i spustite ih . Ponovite to nekoliko puta . Ako već imate frakture kralježnice , ne napraviti ovu vježbu bez prethodnog dogovora s liječnikom . To je usporedivo s kobra poza u jogi , osim svoje ruke pozicionirani dlanovima prema dolje kada se radi kobru .
Ravnotežu i koordinaciju

Rad na ravnotežu i koordinaciju , koji će spriječiti padove koji se mogu dovesti u pauzama . Šetnja po prstima , hoda na petama . Da li lozu : Korak lijevu nogu naći i pred svojim desnom nogom, a zatim korak desno stopalo na desno . Ponovite , kreće se s desne strane. Korak prema dolje na lijevom nogom s lijeve strane i korak naći i pred lijevom nogom s desne strane i ponoviti , kreće u lijevo .
Iza leđa
< p > Kopča ruke iza leđa i povucite ruke od leđa . Lopatica će se kretati prema jednom drugom . Osjetit ćete to u vašim rukama , a u donjem dijelu leđa .
Izbjegavajte Ove aktivnosti

Vježbe koje želite izbjeći, prema Osteopenia3.com , uključuju nožni prst doticanje ili bilo koji pokret koji zahtijeva od vas da se savijati prema naprijed u struku . Spontani prijelomi prignjcčcnjc može dogoditi kada izlazi iz tog položaja . Izbjegavajte trčanje , preskakanje užeta, high -impact aerobik, trčanje , nogomet, nogomet i hokej . Međutim , možete sudjelovati u progresivnom dizanje utega , hodanje i penjanje po stubama .