Načina da spriječite osteoporozu

Osteoporoza jestanje uzrokovano nedostatkom nekih vitamina i minerala . To dovodi do gubitka koštane mase , što se kosti krhki i porozne . Obično u slučajevima osteoporoze , prijeloma kostiju , s malo ili bez razloga , stvarajući lošu kvalitetu života u onima koji su pogođeni njega . To je nikada nije prerano poduzeti korake kako bi se osiguralo da se osteoporoza ne utječe na vas . Kalcij i vitamin D

Ništa nije važnije za rast i razvoj kostiju nego dnevne opskrbe vitamina D i kalcija . Kalcij određuje koliko brzo i koliko zdravi naše kosti raste od rođenja . To je važnije kad smo mlađi i još uvijek razvija . Vitamin D poboljšava zdravlje kostiju , ali ima još jednu važnu ulogu u tijelu , pomaže u apsorpciji kalcija , što se kalcij konzumiramo korisna za tijelo . Najpoznatiji opskrba kalcija u tijelu je od mliječnih proizvoda . Možete dobiti vitamin D od sunca , ali i od ribe i žumanjke .
Vježba

dobra svakodnevno vježba režim može zadržati svoje kosti jaka i zdrava . Vježba također vam omogućuje da rastu mišića oko kosti , tako da kosti pravilno zaštićen i podržan . Začudo , vježbe koje su bolje za prevenciju osteoporoze su snage- trening i weight-bearing vježbe u kojima su kosti i testirani za izgradnju snage . Low -impact vježbe kao što su plivanje i biciklizam je korisno za kardiovaskularni sustav , ali se vrlo malo za kosti .
Soja

Mlijeko samo čini se da je dobar za kosti . Nije bitno ako jemlijeko dolazi od krave ili sojinim postrojenja . S soje , to se ne radi o kalcija nego prije estrogena u tvornici koja čini za zdrave kosti dodavanjem gustoću .
Pušenje , alkohol i kofein

Pušenje nije samo loše za zdravlje , to je loše za vaše kosti kao dobro. Ostale tvari kao što su alkohol i kofein umanjuje sposobnost tijela da pravilno apsorbirati kalcij . Kofein je najbolje uživati ​​u umjerenim količinama i pod uvjetom da je vaša dijeta koja pruža dovoljno kalcija kako bi nadoknadio gubitak apsorpcije .