Vježbe za ramena loma

lom ramena jepauza u jednoj od kostiju čini se da u rame . Ovaj tip prijeloma je čest i obično spada u jednu od tri kategorije: ključna kost , lopatice ili lopatice , i plećke prijeloma . Ovisno o vrsti i mjestu prijeloma , kirurgija svibanj biti potrebno za popravak prijelom rame . Vaš liječnik može preporučiti vježbe kako bi se obnoviti snagu ruku i raspon pokreta nakon ozljede ramena . Kad se počnu vježbati

Nakon vaša ozljeda ramena liječi , bilo s operacije , kroz lijekove ili druge tretmane , to je presudno da biste bili sigurni da imate odobrenje od svog liječnika prije nego što počnete bilo ramena vježbe . Ako započnete vježbanje rame prerano , što bi moglo izazvati daljnje ozljede i ometati proces ozdravljenja .

Vrste vježbi

Ovisno o vrsti loma , vaš liječnik ili zdravstvene provider može predložiti nekoliko vježbi za jačanje ramena mišiće nakon ozljede . Rotacija i podići vježbe ili vježbe koje zahtijevaju podizanje i rotiranje u ruci , će uključivati ​​korištenje otpornosti benda ili budaletina . Ove vježbe su obično za rotator pljuska ozljede .

Važno je jačati okretaljka pljuska nakon ozljede , jerokretaljka pljuska je u bitizajedničko da stabilizira ruku . Ako se mišići koji uzrokuju kretanje u ramenu ne pojača , to će izazvati neravnotežu u ruke strukture i daljnje ozljede .

Korištenje otpora bend za rehabilitaciju ozljede rotator pljuska zahtijeva vežući jedan kraj otpor bend na zid ili kvaku i lagano povlačenjem drugi kraj benda u ruci ozlijeđenog ramena . Ideja je da se dodati malo otpora na ozlijeđenog ramena dok se kreće u svojoj redovnoj raspon pokreta , drži svaku poziciju za nekoliko sekundi, a okretanjem ruku u malim krugovima ispred tijela za nekoliko ponavljanja .

Za budaletina vježbi , leže na boku , a držeći budaletina u ruke stranom lažu . Savijte lakat na 90 stupnjeva , a rotor budaletina naviše, prema vašem tijelu, a niže ga natrag za nekoliko ponavljanja .

Rehabilitacije vježbe za lopatice ozljede također može uključivati ​​otpora bend ili svjetlo bućice , ali obično težinu u ruci je sve što je potrebno . Zidne sklekove također preporuča za ovu vrstu ozljede . Za zidnu push-up , stand šest inča udaljen od zida , a okrenut zidu . Nagnuti prema naprijed i stavite dlanove na zid oko razdvojeno u širini ramena . Savijte laktove i spustite prsa prema zidu , držanje noge zasađena na podu . Zatim , ispružite laktove i gurati svoje grudi od zida . Ponovite to za dva seta od 15 ponavljanja .

Lopatice također igra veliku ulogu u stabiliziranju okretaljka pljuska . Ako su mišići pričvršćeni na lopatici ne pojača , to može izazvati pritisak neuravnotežene okretaljka pljuska i uzrokovati bolove i ozljede .
Istezanje

Istezanje vježbe su jednako važna kao snaga - building vježbe za rehabilitaciju nakon ozljede ramena . Istezanje sprječava smrznuto rame , ilinemogućnosti korištenja ramenu je cijeli raspon pokreta zbog bolova . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što počnete bilo rame vježbe istezanja kako bi se spriječilo daljnje ozljede . Također, žele da se presele polako i glatko prilikom izvođenja vježbe istezanja kako bi spriječio bol i ozljede .