Kako izliječiti stres frakturu u stopalu

pretreniranost , značajne promjene u mjestu trening ili raspored , neadekvatne obuće ili nedovoljno vitamina D može doprinijeti stres frakture stopala , prema liječnicima koji pišu na " sportsku medicinu " i " Journal of Bone i Mineral Research . " Šest do osam tjedana relativnog odmora omogućit će većina prijelomi zamora liječiti . No, dr. Franjo O'Connor i dr. Robert Wilder , autori " Textbook of Running Medicine ", imajte na umu da Navicular stres frakture , proksimal peti prijeloma metatarzalne kosti i sesamoid frakture zahtijevaju pažljiv medicinski nadzor , lijevanje i , u nekim slučajevima , kirurgija . To je ono što vam je potrebno Srpski Fracture boot ( također poznat kao cam Walker, Aircast Walker, ili kratko Walker )
Štake
pokazati više upute Pretraživati ​​Upute
1

Podesite prijeloma boot dok se ne uklapa udobno , ali ne neugodno . Tvoja noga bi trebala biti nepokretan , aliboot ne bi trebala priječiti cirkulaciju .
2

Nosite frakturu čizmu tijekom dana za šest do osam tjedana. Akofrakture boli kad hoda , zadržati težinu off vaših stopala i koristiti štake za prvih sedam do 10 dana ili dok možete hodati u prtljažniku , bez boli . Akofrakture boli , čak i kada se ne ponderiranja svoju ozlijeđenu nogu , posavjetujte se s liječnikom .
3

Dok je nosio čizmu , nastavili šetnju i low - impact dnevne aktivnosti . Ako osjetite bol , prekinuti ili smanjiti bilo kakve bolne aktivnosti za jedan do dva dana.
4

nakon šest do osam tjedana, pokušajte stajanje i hodanje u velikim, udobnim ulica cipele . Akofrakture boli , nosite čizmu za još tjedan dana . Ako su deset tjedna prošlo i ne možete hodati bezbolno u casual cipele , otiđite liječniku .
5

polako nastaviti omiljene aktivnosti kao što su planinarenje ili trčanje povećanjem udaljenosti ili vremena proveomalo svaki dan . Na primjer , autori " Udžbenik za trčanje Medicine " preporučuju datrkač trebao početi sa pet minuta brzog hodanja " porastao za 5 do 10 minutadnevno i do 45 minuta " , bez boli , a zatim trčanje za pet minuta i hodanje 40 minuta , potom trčati 10 minuta i hodati 35 minuta , i tako sve dok ona može trčati 45 minuta , bez boli .