Ručni vježbe raditi Nakon Cast

Možete imati nekoliko vrsta prijeloma ručnog zgloba , budući da su dvije podlaktice kosti ( ulna i radius ) koje se protežu u zglobu . Slomljeni zglobovi mogu biti uzrokovane pada, teških udara , kao što su prometne nesreće , pa čak i godinama . Sportaši često održavati čunast prijelome između palca i ručnog zgloba . U svakom slučaju , nakon prijeloma liječiti ibaci je uklonjena , određene rehabilitacijske vježbe može vam pomoći vratiti pokretljivost i snagu u svom zglobu i podlaktici . O Vježbe

rehabilitacije vježbe mogu uključivati ​​i istezanje i snagu za izgradnju pokrete . Istezanje pokreta pomoći će vam olakšati povratak u koristeći svoj ​​ručni zglob nakon tjedana neaktivnosti . Jednostavno istezanje zgloba u svim smjerovima postupno će vam pomoći vratiti punu iskoristiti. Uvijek se protežu svoje zapešće prije nego što to bilo snage- building vježbe . Nakon što su se mišići zagrijali , možete izvoditi vježbe koje grade snagu u zglobu i podlaktici .
Vježbe istezanja

Vježbe istezanja treba biti učinjeno dnevno kako bi se poboljšala svoj ​​oporavak razdoblje .

biste to podlaktice rotacije , sjesti u stolicu , pritisnite ruku protiv svoje strane i saviti lakat pod kutom od 90 stupnjeva . Otvorite svoju ruku i držite ga sa svojim dlan okrenut prema dolje . Polako okrenuti svoju ruku prema vašem tijelu i istegnite zglob i podlakticu mišiće . Zadržite tu poziciju za pet sekundi , a zatim pomaknite ruku suprotan način i protežu ( dlan prema gore ) . Imate 10 ponavljanja u svakom smjeru . Ova vježba pomaže protežu oba extensor i pregibač mišiće u podlaktice koja se presele na ruku .

Za izvođenje zglob zavoja , sjesti s rukom na koljeno ( dlan okrenut prema gore ) . Spustite ruku i protežu se koliko je to moguće za pet sekundi , a zatim podigne ruku i rastezati , pomicanjem ruku prema vašem tijelu . Učinite to 10 puta . Sada , okrenuti svoju ruku tako da dlanom prema dolje . Izvršite 10 ponavljanja istezanje zglob dolje onda natrag gore .

Lijeva na desno zapešće zavoja , sjedi na stolici sa svojim dlan okrenut prema dolje . Polako pomaknite ruku na lijevo i istegnite zglob . Zadržite pet sekundi , a zatim pomaknite ruku na desno i protežu vaš zglob suprotan način . Pruži ručnog zgloba što je moguće tijekom svakog pokreta . Imate 10 Ukupno ponavljanja svaki put .
Strength - building vježbe

Strength - building vježbe treba ograničiti na 2 ili 3 puta tjedno jer su srušiti više mišićna vlakna koja zahtijevaju određeni period za oporavak . Koristite čekić ili juha može ako ne posjedujete bućice .

Za loptu Squeeze , istisnite tenis ili gumenu loptu za pet sekundi, a zatim se opustite . Ponovite 10 puta . To jevrlo učinkovita vježba za dobivanjem snagu i funkcionalnost u zglobu i podlaktici nakon što baci se skida .

Li zglob kovrče ( za pregibač mišića ) . Sjednite na stolac ili klupa . Uz svoj ​​dlan okrenut prema gore i prema koljenu , premjestiti budaletina polako gore i dolje , savijanja podlaktice kao rotor ručnog zgloba prema vama . Imate 10 ponavljanja . Dodaj težinu kao ručnog zgloba jača .

Za obavljanje obrnutog zglob kovrče ( za ekstenzije mišića ) , držite budaletina dok je još uvijek sjedi sa svojim dlan okrenut prema dolje . Polako pomaknite budaletina gore i dolje , savijanja ručnog zgloba i podlaktice na vrhu pokreta .