Da li Jogging Uzrok prijeloma kostiju

? Ako vam se sviđa trčati , ali brinuti olupa kosti uzimate , ovdje jesretna vijest . U principu , jogging gradi kosti i jača mišiće i zglobove koji štite svoje kosti . Kao što je "New York Times " , objašnjava , " Weight - bearing vježbe je korisno za kosti u ljudi svih dobnih skupina . " Vi ne morate trčati . Brzo hodanje gradi gustoću kostiju i povećava mobilnost , kao dobro. Međutim , u nekim situacijama , možete slomiti kost koju jogging . Dakle,najbolji savjet za većinu ljudi je da bi se na transport - ali budite oprezni vani kao dobro. Krhki Kosti

Ako ste pate od osteoporoze , ili krhki bolesti kostiju - i žene su podložnije osteoporoze od muškaraca - jogging može bitirizično oblik vježbanja . Low - impact weight-bearing vježbe , koje uključuju hodanje , ples, eliptičan strojevi, stepenice penjača i drugih oblika vježbanja što učiniti dok je na nogama , su neophodni za zdravlje kostiju . Kao MayoClinic.com objašnjava , one vrste vježbanja " rad izravno na kosti u nogama , bokovima i donjeg dijela kralježnice usporiti gubitak minerala . " Ali ako trčati , igrate s vatrom . High - utjecaj priroda trčanje, skakanje ili trčanje pritišće kralježnicu i donjeg dijela tijela do točke gdje lomovi kostiju se mogu pojaviti u području leđne ili nogu .

Stres frakture nogu

Idemo te pretpostavljaju jako, jako volim čokoladu . To ne znači da ćeš ga jesti za doručak, ručak i večeru , jer znate da ćete se razboljeti . Isto vrijedi i za jogging i zdravlje kostiju . Jogging obično naglašava vaše kosti na dobar način - obično reagiraju sve jače . No, kako je " Running Times" upozorava , možete zakasnio je , stavljajući toliko stresa na vaše kosti ne mogu oporaviti . Onda ste vjerojatno da razviju ponavljaju mikrotrauma i mikropukotinama što pak može dovesti do stres frakturu , malu frakturu u kosti koja se obično javlja u potkoljenicama . Ako pokušate pokrenuti kroz stres frakturu ,rezultat može bitipotpun prekid kosti .

Stres frakture stopala

Jogging također mogu čarolija poraz za svoje noge . Postoji mnogo malih kostiju u nožnim prstima , kao i pet metatarzalne kosti koji se pokreću iz svog luka na vaš nožni prst zgloba . Jogging i ostale high - utjecaj vježbe stavio ogromnu količinu pritiska na nožnim prstima i metatarsals . Ti si posebno osjetljiv na frakture stopala , ako imate visoke lukove , nose slabo dolikuje cipele ili su pretili .
Alternative

Postoje načini kako poboljšati svoje izglede za izbjegavanje prijelomi kostiju uzrokovane jogging . Vitamin D i kalcij može pomoći - ako ste nedovoljan u tih tvari , to može oslabiti kosti . Jogging na mekšu površinu će zaštititi vaše kosti u određenoj mjeri . Cross-trening s manje impact vježbe , kao što su plivanje ili biciklizam , su dobar način da vaše kosti i tjelesne pauzu od udarcima jogging .