Kako da se brinu za kralježnicu

Briga o vašem kralježnice uključujepuno više nego samo ne prekida. Postoje male stvari koje , ako je učinjeno na pogrešan način ili nemarno, možete dodati do kronične boli u leđima. Nakon što se razvije bol u leđima , vi ste vjerojatno da će ga imati ostatak svog života , tako da je važno da se to spriječi , ako je to moguće . Slijedite korake u nastavku kako bi vam pomoći u brizi za vaše kralježnice . To je ono što vam je potrebno
Aspirin, paracetamol , ibuprofen ili druge protuupalne
hladni oblozi
Topli oblozi

Prikazati više uputa
Sprječavanje ozljede leđa
1

Počnite s tjelovježbom. To će vam pomoći zadržati svoju težinu , što će potrajati pritisak off kralježnice . Također će ojačati mišiće u leđa , tako da ne postanu fatigued.Include želuca vježbe , također, kao i vaši trbušni mišići pomažu svoje mišiće leđa u održavanju vas uspravno .
2

Bend na pravilno kada branje nešto gore . Ako savijati u struku s leđa ravno ,težina gornjeg dijela tijela - i sve što se pokupiti - množi se s udaljenosti od kukova . Umjesto toga , savijte koljena i spustite tijelo vertikalno pokupiti predmete .
3

praksi dobrog držanja . To znači održavanju prirodne krivulje kralježnice , ali ne pretjerujem . Sjediti i stajati uspravno s glavom na vrhu kralježnice , a ne visi ispred . Držite kukove i ramena razinu i povući u svoj ​​želudac . Ne grba nad računalom , knjigu ili obrok .
4

Prestanite pušiti . Među mnogim drugim razloga za prekid je da pušenje pridonosi degeneracije kralježaka , nanoseći im da se ispucati , što rezultira kroničnom boli u leđima i potrebe za operaciju .
5

brine o vašem gustoće kostiju . Piti mlijeko ili jesti namirnice bogate kalcijem . Napravite dnevni multivitaminsko naviku . Uzmite suplemente kalcija , ako vaš liječnik to preporučuje ili uzeti lijek je propisano .
6

Pruži nježno kada se probudim ujutro , prije vježbanja , ili bilo kad ste bili sjedi ili stoji za dugo vremensko razdoblje .
7

push umjesto pull kad se kreće teške predmete .
Liječenje ozljede leđa
8

vidjeti svog liječnika ako bol je jaka , traje više od par tjedana ili u pratnji druge simptome kao što su groznica .
9

liječenje boli s nježnim pokretom i antiinflamatora . Također možete pokušati led pakete za akutnih ozljeda ili toplim omot za kronične boli .
10

Ostani iz kreveta . Mirovanje se više ne preporuča za manje problema s leđima , jer omogućava vam mišići oslabiti , štoje problem još gore . Umjesto toga , nježno protežu i dalje teče. Kad idu u krevet , spavanje na boku . Srpski Srpski 11

Pokušajte kiropraktor . Postoje studije koje pokazuju da jekiropraktičar može pomoći s kroničnom boli u leđima niže. Neki kiropraktičara koristiti akupunkturu kao i, što je pokazala za ublažavanje bolova privremeno . Neka Vaš liječnik zna da su u potrazi Kiropraktika skrb .