Kako liječiti išijasa s vježbe

Iako možda želite liječiti svoje bedreni bol i odmara u ležećem položaju ,najbolji lijek je vježba . Istezanje i jačanje trbušne i leđne mišiće može pomoći s upalu i bol , kao i pomoći spriječiti išijasa ponovno pojavljivanje . Upute Screenshot
1

Lezite na leđa na tvrdu podlogu i lagano povucite jedno koljeno u isto vrijeme prema prsima dok ne počnete osjećati mišiće u donjem dijelu leđa potezu . Držite 30 sekundi zatim učiniteisto s drugom koljenu . Pokušajte napraviti šest ponavljanja . Nemojte raditi ovu vježbu ako osjetite bol .
2

Spustite se na sve četiri, a zatim sjediti tvoj stražnji dio leđa na petama , oslanjajući ruke ispruži ispred vas . Ne odbijaju , jednostavno držite ovu poziciju za 30 sekundi . Povratak na početnu poziciju . Ako ova vježba ne uzrokuje bol , pokušati napraviti 4-6 ponavljanja .
3

Lezite na leđa na tvrdu podlogu s koljena savijena i noge ravne na podu . Bez noge ili noge pomoći , pritisnite donji dio leđa na podu . Koristite svoje trbušne mišiće . Ako je ova pozicija ne uzrokuje bol , zadržati poziciju za 10 sekundi . Ponovite 10 puta .