Kako spriječiti hernija diska

Iako ne postoji jamstvo da nikada neće dobiti hernija diska , postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi se spriječio jedan . To može potrajati neko vrijeme da se navikne na zaštitu leđa , ali na duge staze to je definitivno se isplati . Upute Screenshot
1

izgubiti suvišne kilograme ili održati idealnu tjelesnu težinu . Dodatna težina stavlja dodala stres na donji dio leđa i slabi mišići . Ako ste trudni , pokušajte da ne dobije višak težine .
2

Izraditi program vježbanja sa svojim fizioterapeutom ili liječnika i slijedite ga redovito . Raditi vježbe i proteže koje jačaju trbušne i leđne mišiće . Ove vježbe pomažu u održavanju pravilno držanje i spriječiti hernija diska .
3

Prestanite pušiti . Sadržaj u cigaretama smanjiti sposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari . Osporavanje diskove odgovarajuće hranjive tvari može izazvati ih da postanu krhki i omogućiti im da herniate lakše .
4

praksi dobrog držanja . Kad stoji , držati ramena u skladu s kukovima , držite svoj ​​trbuh i podržati svoj ​​donji dio leđa . Kada sjedite dulje vrijeme , koristiti lumbalnu potporu . Spavati s jastukom : ispod koljena , ako spavate na leđima , između koljena ako spavate na boku , a ispod trbuha ako spavate na trbuhu
5

koristiti svoje noge prilikom dizanja . . Za podizanje objekta , čučanj dolje s koljena savijena i leđa ravno drži trbuh u , a zatim podignite s noge i stajati uspravno . Izbjegavajte dizanje i uvijanje i okreće glavu na jednu ili drugu stranu , dok podizanje . Nosi objekata blizu tijela , i nositi nekoliko manjih opterećenja umjesto manjeg broja velikih opterećenja .