Kako da vježbe s kralježnicom stenoza

Ljudi s bolovima u leđima često izbjegavati vježbanje . To dovodi do smanjenja snage, fleksibilnosti i kardiovaskularne izdržljivosti . Ako ste bili s kralježnicom stenoza , značajan uzrok boli u leđima u osoba starijih od 60 godina dijagnosticiran , što bi trebalo poboljšati i upravljanje svoju prehranu , uzimati lijekove , prestati pušiti i , naravno , vježbe . Postupno vježbe je bolje za leđa od neaktivnosti . Upute Screenshot
1

Pronađite fizioterapeuta i uspostaviti program vježbanja . Dobiti preporuke od svog liječnika i odabrati terapeuta koji ima iskustva liječenju bolesnika s kralježnicom stenoza .
2 vrste

istraživanje vježbe koje će poboljšati i ojačati leđa . Budite spremni potrošiti vrijeme sve stane . Morat ćete vježbati 4-5 puta tjedno .
3

Počnite s fleksibilnost vježbe za leđa . Pruži često povećati fleksibilnost . Pokušajte naprijed i nazad zavoja ili povlačenjem koljena na prsa dok leži na leđima . Vježbe poput joge ili tai chi poboljšati fleksibilnost , a posebno je potrebno u bokovima i natkoljenica .
4

Započnite jačanje vježbe za trbušne mišiće . To uključuje rotor uspone i leže na leđa i pritiskom na leđima na podu , dok zatezanja želudac .
5

Nastaviti s debla jačanje vježbe za zdjelice , leđa i tetive koljena područja . Možete koristiti Švicarac loptu u ravnoteži , ne sit-ups , press -up ili tetive koljena i gluteusa vježbe .
6

Odaberite kardiovaskularne vježbe , kao što su stacionarni biciklizam , plivanje , trčanje ili hodanje . To gradi izdržljivost i poboljšava cirkulaciju na živce . Želite li izbjeći vježbe koje soj leđa .
7

pratiti s masažom . Manipulacije mekih tkiva je dobro za leđa . Pokušajte električna stimulacija koja šalje blage električne impulse .