Kako da se protežu na više srednje Povratak

Istezanje gornjeg dijela leđa pomoći će ojačati svoju jezgru i osigurati stabilnost na cijelo tijelo . Istezanje također pruža razne pogodnosti koje uključuju oslobađanje od stresa i povećanog protoka krvi u tom području , što je rezultiralo u boljoj raspon pokreta . Upute Screenshot
1

Stanite uspravno s nogama oko razdvojeno u širini ramena . Prekrižiti ruke ispred sebe , daleko od vašeg tijela . Podignite laktove prema van , kao da ste bili će se držati svoje ruke ravno .
2

Roll ramena prema van koliko je udobna . Trebali biste osjetiti zaokruživanja gornjem dijelu leđa , koja se proteže na mišiće koji podržavaju ramena i vrat . Držite ovu poziciju za 3 do 5 sekundi i opustite se . Ponovite to nekoliko puta .
3

Sjednite na stolac s nogama na podu ispred vas . Ispruži ruke ravno i doći koliko ste u mogućnosti . Držite ovu poziciju za 3 do 5 sekundi i opustite se . Ponovite ovaj protežu više puta , kao dobro.
4

Koristite istu stolicu i zaključati svoje ruke iza glave . Ne savija vrat ili glavu , povucite laktove što je dalje moguće . Produžite ih ravno i dalje protežu koliko možete.
5

Spustite ruke na svoju stranu i stisnite lopatice zajedno kao čvrsto kao što možete . Pruži kao da su pokušali napraviti laktove dirajte iza leđa , ali zadržati svoje ruke na bokove . Drži ovo vratiti protežu za 3 do 5 sekundi i ponoviti .