Kako li je donji dio leđa udarci

Ako patite s donjeg dijela leđa bol , postoje određene vježbe koje možete učiniti za jačanje vaše donjeg dijela leđa . Donji dio leđa iskorak može ojačati ne samo leđa , ali to može pomoći ojačati vaše trbušne mišiće , kao dobro . Upute Screenshot
1

Stanite s nogama o hip udaljenosti kako bi ih mogli donjeg dijela leđa iskorak . Stanite uspravno s ramenima razini . Bend desno koljeno i izaći na desnom nogom , držeći gornji dio tijela uspravno . Lijevu nogu treba proširiti iza vas , noga naprijed i koljena ravno
2

Pruži svoju lijevu ruku , širi ga skroz , a imajući to na razini . Kao što vam je činiti donji dio leđa iskorak , produljiti suprotnu ruku s prednje strane koljena koju lunging dalje.
3

Idi dolje kao nisko do poda što možete, a što neu donjem dijelu leđa udarci . Zatim se vrati do ravnoj stojećem položaju i učinite donji dio leđa iskorak prema suprotnom koljenu prema naprijed . Sjeti se , kao što promijeniti u lijevom koljenu prema naprijed , ispružite desnu ruku van i rastezati razinu .
4

li donjeg dijela leđa iskorak na drugačiji način . To je jedan od onih vježbi koje se može obaviti u više od jednog načina . Ovaj put , silaze s oba koljena savijena . Držite jednu nogu malo iza vas i gornji dio tijela ravno. Bend oba koljena i ide ravno prema dolje kao niska kao što možete ići . Neka vaše ruke visi uz tijelo .
5

Izvucite svoje trbušne mišiće (donji trbušni mišići ) u što čvrsto kao što možete dok radite svaki donjeg dijela leđa iskorak . To pomaže ojačati donji dio leđa također . Da li ove donji dio leđa udarci vježbe dnevno . Dali 5-10 ponavljanja svake sesije , ali rade svoj ​​put prema gore polako, tako da ne povučete svoje mišiće leđa .