Kako li je donji dio leđa udarci
Ako patite s donjeg dijela leđa bol , postoje određene vježbe koje možete učiniti za jačanje vaše donjeg dijela leđa . Donji dio leđa iskorak može ojačati ne samo leđa , ali to može pomoći ojačati vaše trbušne mišiće , kao dobro . Upute Screenshot1
Stanite s nogama o hip udaljenosti kako bi ih mogli donjeg dijela leđa iskorak . Stanite uspravno s ramenima razini . Bend desno koljeno i izaći na desnom nogom , držeći gornji dio tijela uspravno . Lijevu nogu treba proširiti iza vas , noga naprijed i koljena ravno
2
Pruži svoju lijevu ruku , širi ga skroz , a imajući to na razini . Kao što vam je činiti donji dio leđa iskorak , produljiti suprotnu ruku s prednje strane koljena koju lunging dalje.
3
Idi dolje kao nisko do poda što možete, a što neu donjem dijelu leđa udarci . Zatim se vrati do ravnoj stojećem položaju i učinite donji dio leđa iskorak prema suprotnom koljenu prema naprijed . Sjeti se , kao što promijeniti u lijevom koljenu prema naprijed , ispružite desnu ruku van i rastezati razinu .
4
li donjeg dijela leđa iskorak na drugačiji način . To je jedan od onih vježbi koje se može obaviti u više od jednog načina . Ovaj put , silaze s oba koljena savijena . Držite jednu nogu malo iza vas i gornji dio tijela ravno. Bend oba koljena i ide ravno prema dolje kao niska kao što možete ići . Neka vaše ruke visi uz tijelo .
5
Izvucite svoje trbušne mišiće (donji trbušni mišići ) u što čvrsto kao što možete dok radite svaki donjeg dijela leđa iskorak . To pomaže ojačati donji dio leđa također . Da li ove donji dio leđa udarci vježbe dnevno . Dali 5-10 ponavljanja svake sesije , ali rade svoj put prema gore polako, tako da ne povučete svoje mišiće leđa .
Sljedeći članak:Kako li nogu na prsima proteže i vježbe za donji dio leđa
Prethodna Članak:Kako da se protežu na više srednje Povratak
Back Pain
- Koji su uzroci igle i igle i bedreni bol u nogama ?
- Upute za izdržljivost tablice inverzije
- Kako pronaći stručnjaka koji tretira Disc bolest
- Što je Kifoplastika
- Simptomi torakalnu stegnut živaca
- Koji su uzroci križobolje & Trnci u rukama i Stopala
- Migun Masaža Prednosti
- Liječenje se ponavlja, hernija diska