Vježbe koje pomažu vaše držanje

Mi ne razmišljamo o tome , vrlo često , ali nepravilno stajanje i sjedenje može imati dramatične posljedice na zdravlje . Loše držanje može uzrokovati nepotrebnu leđa ili vrat boli , a možda čak i dovesti do određenih kralješnice uvjetima . Postoji nekoliko načina na koje netko može raditi na poboljšanju njegov ili njezin stav . Neki odnajučinkovitije su vježbe koje su usmjerene na ključne mišiće i držite ih labav i savitljiv . Premještanje oko

loše držanje je čestoposljedica ukočenih ili napete mišiće . To nije neobično , s obzirom na broj ljudi koji bulje u računalu cijeli dan ili su na neki način u sjedeći položaj za nekoliko satidnevno . Za borbu protiv krutost , svjetlo aerobna tjelovježba može biti korisna . Hodanje , plivanje i biciklizam sve dobiti mišiće leđa kreće tako da se popustiti . Osim toga , važno je da bi se i kretati se često tijekom radnog dana zadržati mišiće od atrofirali .
Dizanje utega

Težina treninga je još jedna metoda koja može imati dramatične učinci na držanje . Jačanje ključnih mišića , kao što su leđa , ramena i trbuh pomoći će smanjiti pritisak iznos osjeća leđima tijekom dana . Vježbe poput trbušnjaka , drobiti i ramena preše može koristiti kako bi se poboljšati držanje .
Istezanje

Istezanje je još jedan uspješan oblik vježbe za čuvanje leđa mišići savitljiv i mobitel . Upis u yoga class će osigurati cjelovitu istezanje program koji radi sve relevantne mišiće odnose na držanje . Alternativno ,većina istezanja koje možete napraviti s loptom tijela su veliki za poboljšanje držanja . Na primjer , leže na želudac dolje na loptu s rukama i nogama proširene ( poput Supermana ) i noge postavljene uza zid . Zatim , gurati svoje pete sa zida i doći naprijed s rukama na par sekundi . Ponovite 10 puta .