Vježbe za čučeći položaj tijela

čučeći položaj tijela može uzrokovati nelagodu , ne samo u leđima , ali i na vratu , pa čak i na nogama . "Sjedilački način života značajno doprinosi degeneracije posturalnih refleksa , " kaže registrirani masaža terapeut Paul Ingraham . " Vjerojatnonajbolji lijek za neredu posturalnih refleksa je zahtijevati veću funkcioniranje od njih , " kaže on . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka ove ili bilo koji program vježbanja . Ojačati mišiće s utezima

Koristite vježbe loptu i par 5 - bućice za jačanje ramena i gornje mišiće leđa . Ako ste u mogućnosti da biste dobili vježbe loptu ,goloruk kuhinja stolica će učiniti . (Kugla djeluje bolje jer prisiljava svoje tijelo da koristite mišiće za ravnotežu . ) Sjednite uspravno na loptu s noge na podu . Držite utege , s koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva , i povući svoje ruke natrag kao da su povlačenjem stol prema vama . Stvarno se usredotočiti na zatezanje gornjem dijelu leđa i ramena kao crtate svoje ruke natrag . Opustite mišiće kao što gurnuti ruke prema naprijed . Ponovitemotion pet puta tijekom prve sjednice i vidjeti kako vaši mišići osjećajusljedeći dan . Ako ne postoji bol mišićasutradan , povećati do 10 puta .
Poravnati Back Srpski Srpski

Lezite na leđa na podu ili prostirci . Savijte koljena i staviti noge na podu . Pritisnite leđa na podu s vašeg tailbone u glavu . Pobrinite se da Vaš donji dio leđa i vrat su na podu . Izdahnite dok zategnite trbušne mišiće i držite ih čvrsto za 5 sekundi . Udahnite i opustite trbušne mišiće za 5 sekundi . Ponovite 10 puta , a zatim leže dalje s leđa spljošteno do poda za 20 minuta .
Protežu vaše mišiće

Pruži donji dio leđa mišića nakon vježbanja . Sjednite na pod s lijevom nogom ravnanje out ispred vas . Savijte desnu nogu i stavite desnu nogu na podu s vanjske strane lijeve noge ( lijevo od njega ) uz koljeno . Postavite desni dlan na podu podržati gornji dio tijela . Postavite lijevi lakat na izvana ( desna strana) za desno koljeno , te udisati kao što okretati gornji dio tijela u desno , nježno gura na desnoj nozi s lijevom laktu . Okreni glavu na desno i gledati iza vas , izdahnite i opustite donji dio leđa mišiće kao što okretati . Ponovite s druge strane .
Samo premjestiti

Povećajte vaše opće razine aktivnosti , savjetuje Ingraham , uz plivanje , golf, ples ili bilo napornog vježbanja koja vam se sviđa . Također se nastava , kao što su " joga , pilates , T'ai chi , plesa , Niu , borilačke vještine ili bilo koje druge aktivnosti koje posebno zahtijeva koordinaciju i core stabilnosti ", kaže on .