Olakšanje za leđnog mišića Strain

Prema American Academy of obiteljskih liječnika , bol u leđima račune za 14 posto svih posjeta u SAD- liječnik, a najčešći uzrok ove boli u leđima je zbog naprezanja mišića . Za ove vrste mogu nastati iz overuse mišića zbog vježbe ili može biti uzrokovano jednostavno iz twist ili zavoja koji uzrokuje ozljedu mišića . U svakom slučaju , možete pronaći neke bolova . Self- Care

Iakobol može biti akutna ,Mayo Clinic navodi da je posjet liječniku ne mora biti nužno , i self - care može dati koliko olakšanje što je formalno medicina može . U stvari ,Mayo Clinic navodi da " ... oko pola ljudi s boli u leđima naći njihovi simptomi uglavnom nestanu nakon dva tjedna . " To se, rekao je , ako se simptomi ne poboljšaju u nekoliko tjedana , ne vidim svoj ​​zdravstveni provider .

Čim naprezanje leđa mišića , primjenjuju se led na tom području po prvi jednom do dva dan . Međutim , ne koristite led izravno na kožu ili za više od 20 minuta na vrijeme ili pokrenete rizik od ozeblina .

Ako vaš bol traje više od dva dana, prekidač od leda na grijanje jastuk ili tople obloge na području poticanja "omekšavanju" napete mišiće ili smiriti grčenje mišića . Hot tuševi i kupke također može pomoći ublažiti napete mišiće .

Ako ih može tolerirati , uzeti nonprescription protiv bolova ili biljni suplement kako bi se s nelagode . Acetaminofen djeluje na tijelo za smanjenje bolova , dok ne - steroidne anti - upalne lijekove ( NSAID ) - kao što su aspirin , ibuprofen i naproksen - rad na bol i upale u području koji mogu biti uzrok boli . Biljnih dodataka kore bijele vrbe ( Salix alba ) ili vražja kandža ( Harpagophytum procumbens ) su pokazala da bi ublažavanje boli i upale , kao dobro . Budite sigurni da se nove lijekove ili dodatke samo pod vodstvom i nadzorom svog zdravstvenog usluga.
Premještanje oko

Natrag bol može osjećati bolan , ali kamkorderom tijelo koliko god je to moguće će ubrzati svoj ​​put ozdravljenja . Ako otkrijete da prolazi kroz vaše dnevne rutine je previše bolno , leći na tvrdu podlogu ( npr. u pod ) s koljena savijena i noge ravne na podu za ublažavanje neki pritisak .

Nakon što ste počeli da se osjećaju bolje , radi neke nježne proteže i low -impact vježbanje može pomoći osloboditi boli i izgradnju snage u tom području . Hodanje i plivanje su preporučene od strane Američke akademije obiteljskih liječnika kako bi se osloboditi i spriječiti daljnje mišića sojeva .