Phsyical terapija ramena & Natrag Vježbe

cilj fizikalne terapije je povećati fleksibilnost u ozlijeđenog dijela tijela i jačanje mišića kao što liječi . Leđa i ramena fizikalne terapije potrebno je popustiti mišića i zglobova nakon ozljede . Ozljeda svačija je drugačiji , i dok ćete trebati custom programu fizikalne terapije rasprostrte licenciranog terapeut , postoje osnovni leđa i ramena vježbe koje će vam pomoći u između posjeta . Bolovi u Bracing

trbuhu učvršćivanje će ojačati svoj ​​core mišiće , koji će ponuditi bolju podršku zadonji dio leđa . Ova fizikalna terapija vježbe jetemeljna vježba koja se fokusira na stiskanje svoje trbušne mišiće . Da biste to učinili , ležati na leđima s nogama na podu i nogama blago savijena . Izvucite svoje donje trbušne mišiće prema podu , zamišljajući da ste pokušavate dotaknuti pod s pupka . Ne zaboravite držati disanje za ovu vježbu , i pobrinitelicencirani stručnjak koji je u potpunosti upoznat sa svojim stanjem promatra .
Povratak Istezanje

Vježbati natrag vježbe za jačanje , početi leži na podu na trbuhu . To može napravitipoložajmalo udobnije ako slajd jastuk pod zdjelicu , pogotovo ako ste na tankom sagove . Podignite glavu i prsa od od poda , što će krivulja leđa prema gore, što je dobro. Možda ćete moći podići svoje tijelo do mali iznos na početku, ali kako je vaš povratak postaje fleksibilniji , naći ćetevježbe lako . Ležeći na leđima i podizanje koljena na prsima je jedan učinkovit fizikalna terapija vježbe .
Povratak Jačanje

Ovaj osnovni natrag jačanje vježbe zahtijeva od vas da laže na podu na trbuhu . Opet , možete koristiti jastuk pod zdjelične kosti , ako to čini ugodnijim . Stavite svoje ruke ravno naprijed i podignite ih s poda , gotovo kao " Superman " leteće položaju . Proširenje ove vježbe je dizati jednu nogu od poda , dok su dizanje ruke .
Ramena navijanjem

Fizikalna terapija vježbe za ramena će vam pomoći da se poveća raspon pokreta u vašem ramenu utičnicu , opustite ramena i ublažavanje bolova . Laž preko svog kreveta ili kauča i dopustiti jednu ruku da visi preko ruba labavo . Nježno ljuljanje ruku naprijed i natrag , ne dopuštajući vratnih mišića pridonijeti kretanje . Taj isti tip vježbanja također može biti učinjeno nagnut prema naprijed i drzi stolicu za podršku . Srukom ne drži stolac , ljuljačka ruku okolo u krugovima , proširuje krugove kao vaše tijelo postaje opušteniji .