Vježbe za leđa liječenje boli

Natrag bol može izazvati ogromnu nelagodu jernatrag služi kao glavni težine podršku za tijelo . Iako protiv bolova može privremeno ublažiti bolove u leđima , što može biti bolje u dugoj vožnji za obavljanje sigurnih proteže i jačanje tehnike kako bi se spriječilo buduće bol . Zid Čučnjevi , prsnoj strije i bućica puloveri su sve vježbe za leđa liječenje boli . Zid Čučnjevi

zid čučanj jeodličan način da se razvije više snage u donjem dijelu leđa , bez dodavanja teški otpor . Počnite tako stoji s leđima prema zidu , spuštenih ruku prema svojim stranama . Poravnati donji dio leđa uza zid što je više moguće , pete bi trebalo biti oko jedne stope od zida i koljena trebaju biti lagano savijena . Zategnite trbušne mišiće i savijte koljena dok oni čine najmanje kut od 45 stupnjeva . Držite ovu poziciju za pet sekundi , a zatim se vratiti na početnu točku . Ponovite najmanje 10 puta . Kao što povećanje u leđa snage , razmislite o snižavanju dok vam bedra paralelna s podom ili držanje ručne utege .
Prsišta Stretch

prsišta protežu se može privremeno osloboditi gornji i srednji bol u leđima . Sjednite na pod s nogama ispružena ispred vas i koljena blago savijena . Stavite ruke na sredinama bedara . Polako nagnite glavu prema dolje dok bradom dodiruje vrat ili ključnu kost , a vi ste u potrazi na pupku . Držite 15 sekundi . Podignite glavu natrag , i ponoviti još dva puta . Iako još uvijek drži bedra , premjestiti tvoj desni lakat i rame prema naprijed koliko god je to moguće i držite ih na mjestu 15 sekundi . U isto vrijeme , okretati gornji dio tijela na lijevu stranu . Opustite se i ponoviti još dva puta prije prebacivanja strane .
Dumbell Pullover

budaletina pulover može dramatično povećati snagu gornjeg dijela leđa , što može pomoći podržati svoje donji dio leđa . Započnite držeći budaletina s obje ruke i sjedi na klupi s utezima . Zahvatila noge oko klupu i stavi stan sbudaletina odmara na prsima . Držite bućica s obje dlanovi okrenuti prema van i pritiskom na težinu ploča najdalje od vas . Push do vaše ruke potpuno su proširene , a zatim se polako povući budaletina nad glavom . Nastavak povući dok se vaši raširenih ruku ibudaletina je paralelno u glavu , ali još uvijek iza njega . Noge treba ostati na podu , a glava mora ostati na klupi . Zadržite taj položaj nekoliko sekundi , a zatim povući težinu nazad u početni položaj . Ponovite najmanje osam puta za jedan set .