Post - Op operacije leđa Vježbe

Post - op operacije leđa vježbe bi trebale pomoći da se vrati na posao što prije i ojačati ključne mišićne skupine kako bi se spriječilo buduće ozljede . U većini slučajeva , pacijenti se šalju fizioterapeutom naučiti razne vježbe dizajnirane za jačanje core mišiće u trbuh i leđa . Osnovna ideja je da bi počeli na rutinske vježbe koje možete nastaviti sami. Postoje uglavnom tri tipa post- op operacije leđa vježbe : vježbe istezanja , low -impact aerobnih vježbi i vježbi u vodi . Vježbe istezanja

Istezanje vježbe jačanje core mišiće i spriječiti ozljede leđa od ponavljajućih . Za napraviti pregib , leći na leđa , povucite oba koljena na prsima , savijte glavu prema naprijed dok ne osjetite rastezanje u donji dio leđa . Ponovite to tri ili četiri puta . Lezite na leđa s koljena savijena i obje pete na podu , stavite obje ruke iza koljena i dovesti ga na prsa . Ponovite tri ili četiri puta . Započnite vježba s tim vježbama da se protežu i otpustite leđa .
Low - Impact Aerobik

glavna svrha low -impact aerobic je jačanje leđa sa što malo boli što je više moguće . Vi želite povećati broj otkucaja srca i držati ga povišen barem 30 minuta povećati proizvodnju endorfina , prirodne bol u borbi protiv hormona koji nastaju u tijelu .

Tipični low - impact aerobic uključuju hodanje i /ili stacionarni bicikliranje . Šetajući se smatra vrlo koristan za leđa jer nježno radi vaše mišiće leđa , jačanje ih i držeći ih na slobodu. Pokušajte hodati najmanje dvije milje dnevno , tri puta tjedno . Stacionarni bicikliranje će proizvesti manji učinak od hodanja , tako i za one koji su pronašli hodanje bolno , stacionarni biciklizam može bitidobra alternativa . Vozi bicikl za otprilike u isto vrijeme da bi vas hodati dvije milje , oko 40 do 50 minuta . Prestanite ako počinju doživljavati bol . S vremenom ćete biti u mogućnosti ispuniti svoje trening bez boli , ali je ubrzo nakon operacije nema smisla riskirati ponovno ozljede.
Prednosti Voda za vježbanje

Vodeni vježbe su izvrsni za jačanje jezgri . Voda ima jedinstvena svojstva uzgona i otpora , koji se koristi za jačanje leđa i trbušne mišiće . Istisnina podržava slabe ili ozlijeđene mišiće i omogućuje vam da učinite više nego što bi se na suhom terenu . To će također olakšati na zglobovima , što pak može smanjiti bol koja se javlja kada se tijelo kreće protiv otpora gravitacije . Otpor pomaže razviti snagu mišića . Nemojte se iznenaditi ako vaš fizioterapeut želi započeti svoj ​​post- op operacije leđa vježbe u bazenu . Vi ste vjerojatno da će doživjeti previše boli da vježba na kopnu tako brzo nakon operacije .
Puni trening

tipična vježba će početi sa zagrijavanja vježbe kao što su hodanje za pet minuta . Nakon što se zagrijao , intenzivirati s kretanjem bicikla , leži na leđima i pedaliranje svoje noge . To će raditi kukove i noge . Bicikl i naprijed i natrag za pet minuta. Sljedeća napraviti slatkiš , držeći jednu nogu ravno i mrda onaj drugi gore, tako da je ravno iz vašeg prtljažnik . To će graditi mišiće u nogama i bokovima , što će pomoći podupiru leđa . Počnite s 15-20 udaraca , možete izgraditi više s vremenom . Dalje , raditi svoje trbušne mišiće . Donesite oba koljena do prsa i opet dolje , ispraviti svoje noge i proširiti svoje tijelo ravno . Ponovite to 10 do 15 puta - opet , možete izgraditi i učiniti više s vremenom . Dalje , to škare . Donesite noge do 90 stupnjeva i premjestiti svoje noge i izlazi kao škare . Konačno , ohladi šetnjom za pet do 10 minuta .