Back - Poravnanje Vježbe

kralježnica je jedan od najvažnijih važnih rada sustava tijela . Kralježnice omogućuje organizmu da se presele u mnogim mjestima , kao i zaštitu važnih živaca koja proizlaze iz mozga na druge dijelove tijela . Oko 17 inča u duljinu ,kralježnica se sastoji od 33 kralježaka , koji uključuju sedam kralježaka u području vratne , četiri kralješka u coccygeal području , pet kralješka u lumbalnom području , pet kralježaka u sakralnom prostoru i 12 kralješka u prsnoj području kralježnice . Istezanje
isteže mišiće leđa je središnja sigurnosno - poravnanje vježbe .

To je zajednička za kralježnicu i leđa postati unaligned iz nekoliko razloga , poput artritisa i drugih degenerativnih bolesti , mišića grčeva i ozljeda . Ako su popratni mišići leđa skraćeno , to je, također, može pomoći u stavljajući leđa izvan poravnanja . Ponovno poravnavajuleđa i kralježnice može se ostvariti s jednostavnim leđa - vježbe istezanja . Fizioterapeut vam savjetovati koje back- poravnanje istezanje vježbe su sigurno i pogodna za vas . Vježbe istezanja se može obaviti svaki drugi dan ili dan, ovisno o vašem osobnom fizičkom stanju i stupnju svog bolova u leđima . Zagrijavanje tijela šetnjom , vožnja bicikla ili slične aktivnosti je važno učiniti prije vježbe istezanja kako bi se spriječilo daljnje bolove u leđima i oštećenje mišića . Svaki protežu se može održati za ukupno vrijeme od 1 do 1,5 minuta , ili obavljati u kraćim sjednicama , na primjer, tri ponavljanja trideset drugi stretch drži . Vježbe istezanja se uključuju prsni nagib , koljeno na prsa i leđa zid protežu . Sve Ti potezi pomoći u usklađivanju leđa .
Jačanje Vježba
Restauracijski Vježba Nastava se koristi natrag poravnanje

restorativnoj vježbe mogu se koristiti za upravljanje i sprečavanje sigurnosnih poravnanje problemi. Postoji nekoliko različitih tipova restauracijskih vježbi koje se mogu obavljati , ali to je uvijek poželjno da potražite stručnu liječničku savjet prije isprobavanja bilo fizičke vježbe kada imate postojeći vratiti stanje . Joga i pilates smatraoblik restorativnoj vježbe , ali druge dijagrame jednog pokreta može se osigurati kvalificirani fizioterapeut ili liječnika . Preporučljivo je da ostvari najmanje 15 do 30 minuta svaki dan , ako stepočetnik . Cilj restorativnoj vježbe je da ne samo ojačati prateće vratiti mišiće i kosti , ali da također pomaže uravnotežiti tijelo fizički kao cjelina , što pak pogoduje stražnji dio . Rekonstrukcijske vježbe nude se pojedincima i pojedinim uvjetima . To je vrlo važno kada pokušavate bilo novi tip vježbanja da upute se pravilno slijedi , kako bi spriječili daljnju štetu .
Trbušne vježbe
Lužina stan na vježbe mat i samo podići vrat glave i gornjeg ramena za svjetlo u trbuhu krize

Kadaleđa ili kralježnice je iz poravnat , to može biti bolno i teško za mnoge bolnicima vježbati dokponovno je ponovno poravnat . Prevencija leđima ili leđne nepodudaranja je moguće kroz redovite tjelovježbe . Vježbe koje se odnose na mišiće leđa, uključujući i istezanje , nisujedina vrsta vježbe koje mogu pomoći u leđa poravnanje . Trbušne vježbe također igraju vrlo važnu i presudnu ulogu . Baš kao što su mišići u leđima podupiru kralježnicu i leđa, tako da trbušne mišiće podrškudonjem dijelu leđa i leđne područje s prednje strane tijela . Akopojedinac ima jake bolove u leđima i /ili fizičkih problema s leđima , radi sit ups neće biti moguće sa ili bez potpore . Ovisno o nečijem zdravstvenom stanju , sit- ups mogu bitimoguće u budućnosti . Kadapojedinac zna njihov povratak ispravno poravnata , oni mogu obavljati svjetlo trbušne vježbe , kao što su svjetla u trbuhu gazeći i drugim sličnim ponovno poravnanje vježbi .