Kako poboljšati astme s anti -upalni Dijeta

Astma uzrokuje upalu dišnih puteva , tako da konzumiranje protuupalna hrana može biti koristan za pate . Prema American Medical Association , više od 30 milijuna Amerikanaca živi s astmom . Dok vi ne bi trebali prestati svoje propisane lijekove , možda ćete biti u mogućnosti smanjiti težinu svojih simptoma jedući protuupalno prehrane . Lyon Diet Heart Study pokazao prednosti mediteranske prehrane ( slično kao anti - upalni prehrani ) na bolesti srca , također upalnog stanja. Nakon protuupalno dijeta može biti korisna ne samo za svoju astmu , ali za svoje cjelokupno zdravlje kao dobro . Upute Screenshot
1 Jarko obojeno voće i povrće smanjuju upalu .

jedu sedam ili više porcija voća i povrća dnevno . Izaberite iz šarene raznih poput naranče , jagode , borovnice , špinat i crvenog kupusa . Svjetlije boje sadrže više fitokemikalije , koje će smanjiti upalu u vašem tijelu .
2 od cjelovitih žitarica namirnice su više hranjiv i punjenje od hrane izrađena od prerađenih žitarica .

Jedite cjelovite namirnice poput integralnog kruha , smeđa riža , quinoa i ječma . To su žitarice s minimalnim ili bez obrade . Cjelovite žitarice daju u borbi protiv bolesti antioksidansi, vitamine B skupine, vitamin E , magnezij, željezo i vlakana , koje pridonose smanjenju upale u tijelu . Izbjegavajte bijelo brašno , bijela riža i žito da ne kažem " integralne žitarice , " jer oni sadrže minimalne hranjive tvari i to ti se ne ispunjavaju.
3 žaru pileća prsa je dobar izvor bjelančevina .

Jedite zdrave izvore proteina kao što su riba , piletina, orasima i grah . Nemojte jesti crveno meso više od dva puta tjedno i biti sigurni da gotovo da nema vidljive masnoće kaovišak masnoća može doprinijeti upale . Mliječni proizvodi pružaju proteina , ali može biti visoko u masti pa staviti s nemasnim mlijekom , nemasnog jogurta i niske masnoće sir . Cilj za dvije do četiri porcije proteina dnevno .
4 Ekstra djevičansko maslinovo ulje jezdrave masnoće .

Konzumirati dva i pedeset osam porcija zdravih masti i /ili biljnih ulja dnevno. To uključuje i avokado , ekstra djevičansko maslinovo ulje , canola ulje , sojino ulje i lan . Izbjegavajte kokosovo ulje, palmino ulje , margarin , skraćivanje, maslac i sve što je " djelomično hidrogeniranih " u popisu sastojaka . Ove sadrže zasićene masti , koje su štetne za tijelo .
5 riblje ulje kapsule suizvrstan izvor omega-3.

Uključiti barem jedan izvor omega-3 u prehrani svaki dan . To uključuje i divlji losos , laneno ulje, orahovo ulje , omega 3 - obogaćena jaja i riba - ulje dodataka . American Heart Association savjetuje ljude koji već imaju bolesti srca uzeti 1 gramdnevno . Protuupalni učinak omega-3 je korisno za bolesti srca , astme , dijabetesa i mnogih drugih bolesti .
6. Hodanje i trčanje su dobar izbor za vježbe .

Vježba za 30 minuta dnevno najmanje pet dana u tjednu . To može smanjiti stres , koji izaziva upalu . Prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati upale u tijelu , tako da vježba i slijediti plan hrane ostati mršav .