Mobilnost Vježbe za Artritisna Rukavac

Prema web stranici Zaklade artritis , artritis pogađa gotovo 20 posto Amerikanaca i jeglavni uzrok invaliditeta kod osoba starijih od 15 godina . Stanje karakterizira bol, oteklina i crvenilo koje može biti stvoren uslijed ozljede tkiva ili bolesti u zglobovima . Zglob jezajedničko zajedničko da mogu oboljeti od artritisa . Postoji mnogo vježbi koje možete napraviti kako bi poboljšali pokretljivost artritičnih zglobova . Vježbe , poput nježno istezanje , pomoći zadržati zglobove mobitel za osobe s artritisom . Kineski Ručni Balls

kineski Holistički Zdravlje Vježbe web preporuča korištenje kineske ruke zdravstvene loptice , također poznat kao Qi Gong lopti , da bi se s artritisom zapešća . Kugle se mogu naći u raznim veličinama i sastoje se od različitih materijala, uključujući čelik , žada ili mramora.

Dok sjedite ili stojite , držite kugle u ruci . Držite podlakticu paralelno s podom . Ako ste tek počinje , koristite dvije lopte i kretati se više kao što ste dobili više vješt s tehnikom . S prstima , manevar kugle oko vašeg dlana . Pomicanje loptice u jednom smjeru , a zatim ih se kretati u suprotnom smjeru .

Se isprva može biti teško , ali s praksom te bi trebao biti u mogućnosti da ih manevar oko učinkovito . Kugle treba dodiruju , ali ne zabiju jedni druge .

Prilikom prvog pokretanja , vježbati i do dvije minute po ruci . Nemojte vježbati preko tvrdih površina kao loptice su krhke .

Masaža Rings

kineski Holistički Zdravlje Vježbe web stranice također preporuča korištenje masažu prstenje povećati mobilnost artritičnih zglobova . Masaža prstenovi dolaze u različitim veličinama i sastavljeni su od gume i sadrže male masažu ispupčenja na vanjskoj strani .

Stavi prsten na ruci . Polako i postojano, iscijediti i puštanje . Na suprotnoj strani , ponoviti isti postupak cijeđenje i ispuštanje . Na početku , to do 15 cijedi po ruci . Ponovite dva ili tri puta dnevno .
Aktivnost ruku Vježba

University of Washington School of Medicine preporuča nježne vježbe istezanja pod nazivom" Six Pack " za pomoć povećati mobilnost zglob .

Za prve vježbe , formira stolnih prstima držeći svoj ​​zglob i srednji prst zglobova ravno i samo zavoja na zglobove . Opustite se i onda raditi vježbe opet .

Drugo aktivno ruka vježba je zadržati svoje zglobove i zglob ravno , savijati i onda izravnati vrh srednjeg zglobova prstiju . Odmor i onda raditi vježbe opet .

Treći aktivna ruka vježba je da se formira šakom , pazeći svaki zajednički koljena koliko god je to moguće .

Četvrti tehnika je da se protežu svoje prste kao koliko god je to moguće . Opustite prste i pokušajte ponovno .

Peti lagane vježbe istezanja je u obliku slova " O ", tako da je svaki prst dodiruje palac jedan po jedan . Nakon što je svaki prst čini kontakt , otvorite svoju ruku široka .

Šesti nježne vježbe istezanja je da se opustite ruku na stol sa svojim dlan okrenut prema dolje . Premjestiti prste , a zatim dovesti ih natrag zajedno . Opustite se i napravitivježbe još jednom.

Druge vježbe

Druga vježba povećati mobilnost u zglob je"bok i bye . " Uz ove vježbe , stavite podlakticu na ravnu površinu s rukom preko ruba . Iako zadržavaju svoje prste opušteno , savijati zglob gore i dolje .

Kineski Holistički Zdravlje Vježbe web stranice sugerira pokušavaju sklekove korištenjem bar push - up držati se pri izvođenju vježbe . Push - up barovi pomoći da se smanji količinu stresa na zglobovima .