Kako smanjiti artritis simptomi

Osobe koje pate od artritisa može doživjeti toplinu, ukočenost i bol u zglobovima , kao i umor . Iako ne postoji lijek za artritis , ne morate pustiti artritis simptomi vas ili vaše dnevne aktivnosti kontrolirati . Postoje načini za smanjenje tih simptoma koji će omogućiti mnogo ljudi s artritisom nastaviti normalne aktivnosti . Upute
Kako smanjiti artritis simptomi
1

redovito vježbanje . Tjelovježba može pomoći vaše zglobove na dva načina . Prvo , to pomaže kontrolirati svoju težinu , što će osloboditi dodatni pritisak da višak težine može staviti na zglobovima . Drugo , tjelovježba može smanjiti ukočenost i bol u zglobovima .

Trebali usredotočiti na raspon pokreta (ROM) vježbe poput jednostavnih proteže. ROM vježbe može smanjiti krutost zglobova i zadržati svoje zglobove kreće normalno . Primjer ROM vježbe je da sjedi na stolici koja je dovoljno velika da se ljuljačka noge . Ispružite jednu nogu s bedra na sjedalo . Zadržite tri sekunde i onda savijati koljena . Premjestiti svoje stopalo još možete. Opustite se i ponovite 10 puta na svaku nogu .

Aerobne vježbe , kao što su biciklizam, plivanje ili hodanje , može smanjiti upala zglobova . Uključi aerobne vježbe u svoju rutinu oko 3 do 4 putatjedno . Artritis Foundation ( AF ) preporučuje počevši od 5 minuta sjednice i izgradnju 3 minute svaku sjednicu .

Otpora vježbe može zaštititi vaše zglobove i držati ih jaka . Ugraditi jačanju ili otpora vježbe nakon što ugrijemo s ROM vježbi . Jačanje vježbe treba učiniti svaki drugi dan , u skladu s AF .
2

Slušajte svoje tijelo . Odmorite se i odmoriti kad god osjećate umor ili bol u zglobovima . Važno je ne zanemariti simptome artritisa . Uravnotežiti svoje fizičke aktivnosti s odmora . Međutim , ne budite previše, budući da je neaktivnost može učiniti vaše zglobove ukočeno .
3

primanje tjelesnog i /ili radnu terapiju . Terapeuti mogu predložiti strategije za smanjenje simptoma kao što su ukočenost i umor koji može napraviti obavljanju svakodnevnih aktivnosti teško . Oni također mogu vam pokazati kako koristiti lakat , elastične zavoje , aparatić ili longete smanjiti pritisak na zglobove .
4

Nanesite vlažno toplinu zahvaćeni zglobovi . Možete dobiti prednosti vlažne topline namakanjem u vrućoj kupki ili whirlpool , uzimanje 15 do 20 minuta tople kupke ili vrući tuš , ili primjenom pare pakete za vaše zglobove .