Možete li učiniti štetu šetnjom s osteoartritisom

? Osteoartritis jedegenerativna stanje koje uzrokuje hrskavice oko zglobova propadati. Ne postoji lijek za ovu bolest, ali tjelovježba može pomoći u jačanju mišića oko zglobova i držati što duže mobitel . Hodanje jenježna vježba koja jača mišiće i ne uzrokuje propadanje zglobova . Low - utjecaj vježbanja

niske utjecaj vježbanja preporučuje se za bolesnika s osteoartritisom kako poboljšati raspon pokreta i ojačati mišiće oko zglobova . Mnogi pacijenti vjeruju da će se pridonijeti pogoršanju zgloba šetnjom , ali medicinski dokazi pokazuju da su aerobne vježbe kao što su hodanje ne oštećuje osteoartritične zglobova .

Razgovarajte bilo kojeg programa vježbanja sa svojim liječnikom prije nego što počnete kako bi se osiguralo da ste fizički dovoljno zdrav da sudjeluju . Gubitak težine također se preporuča za bolesnike s osteoartritisom , i hodanje može pomoći u vašim nastojanjima . Dvadeset do trideset minuta hodanja tri puta tjedno , uz zdravu prehranu može vam pomoći da izgubite težinu i smanjite pritisak na pogođenim zglobova .
Oprema

dobro par cipela koje apsorbiraju udar može pomoći s pješačka programa . Potražitestan , pa čak i pratiti za vaš hoda kako bi se izbjeglo tetura preko stijena ili drugih prepreka . Mall - hodanje jevelika mogućnost , a mnogi centrima otvoriti rano za smještaj vježbače u tom području . Treadmills nude stan i predvidljiv pjesmu za šetnju i omogućiti vam da se vježba kadje loše vrijeme vani .

Ako imate osteoartritis u kukovima ,trske može pomoći da neke od pritiska off kuka i smanjiti bol kada hoda . Najveća prepreka da osteoartritis pacijenti lice je bol koja sprečava vježbe . Važno je da se zaustavi kad je nova bol je iskusan ili kadazajednički upaljena . Ako osjetite novu bol za dva sata ili više , vaš program vježbanja može biti previše naporan . Nemojte pretjerivati ​​. Tvoja snaga i izdržljivost će se povećati s vremenom .
Rest

Kada vaši su upaljene zglobove ili ste se suočili bol , što bi trebalo potrajati najmanje 24 sata off iz vašeg programa vježbanja na počinak . Pričekajte da seupala je smanjen , a vi se ne doživljava bol . Uzmi česte pauze tijekom šetnje ako je to potrebno . Ne morate hodati za 20 do 30 minuta, u jednom trenutku doživjeti zdravstvene prednosti koje donosi vježbanje . Pokušajte razbijanja vježba u rukovanje chunks .