Adult Dodaj Vježbe

Mnogi inteligentni odrasli pate od ADD ,uvjet je samo 40 posto djece će prerasti , prema ADD Autor /stručnu John F. Taylor, Ph.D. ADD jedisfunkcionalna stanje retikularnim aktivirati sustav u mozgu , a to je sustav dio vašeg središnji živčani sustav i odgovoran je za obradu i koordinaciju s jednog područja mozga nadruge. Pretjerana stimulacija uzrokujemozak da postanu preopterećeni i ne mogu nositi . Tjelovježbe

Edward M. Hallowell , MD i John Ratey , MD, autora članka " Adult ADHD : 50 savjeta na upravljanje , " nagoni odrasle ADD bolnicima odabrati "dobro" ovisnosti kao što su fizičko vježba pomoći da prevladaju svoje sklonosti prema ovisnost i prinudna osobina ličnosti . Oni preporučuju vježbanje snažno i raspoređivanje svoje vrijeme redovito , tako da možete staviti na njega . Višak energije će biti izrađen off pozitivno , što uzrokuje smanjenje buke na umu i pored toga, je terapijska na neurokemijskim i hormonski sustav tijela . Vrsta vježbe nije bitno kao onaj koji vam se svidi i da će učiniti redovito jer smanjuje napetost i stres na mozak i tijelo .
Koncentracija Vježbe

Kada je početkom ove koncentracije vježbe , cilj za pet minuta na početku , na kraju produljenje vremena za 10 ili 15 minuta . Pokušajte ne da obeshrabriti jer oni ne zahtijevaju širok iznos od koncentracije i kao i svaki novi vježbi će trebati vremena da ih uspješno obaviti . Većina odraslih može izvoditi ove vježbe radeći do duže proteže od vremena polako .

Početi računajući unatrag u vašem umu polako 100-1 , ukidanje buke i ometanja prilikom fokusiranja samo na brojeve . Početi ispočetka ako izgubite fokus . Zatim, pokušajte ovu vježbu opet samo računajući u COMBI tri , a to ječisto mentalne vježbe void radova ili prstima ili drugim sredstvima pratiti svoj ​​napredak . Slijedite ove s treće vježbe , gdje vas odvesti jednostavna ideja, misao , riječ ili scenarij i usredotočiti se na to za čitavih 5 do 15 minuta . Pokušajte ne dopustiti da ti um luta s drugim mislima okolnim riječ ili scenarij , kao što je razlog zašto ste ga izabrali i što to znači --- usredotočiti isključivo na ono što jest .

Slijedite ove vježbe odabirom poznati objekt kao što je olovka ili komad voća i fokusirajući se na njemu - proučavajući tekstura , boja i dojam. Usredotočite se cijelo svoje vrijeme promatranja predmet iz svih kutova , imajući svoje misli samo na objekt . Nakon ove vježbe uspješno je završen , premjestiti na sljedeću srodne ostvarivanje zamišljajući isti objekt isključivo unutar vašeg uma , pokušavajući se prisjetiti svaki detalj . Kako je izgledalo vizualno ,težina i način na koji se osjetio u ruci , itd. Ako je potrebno otvoriti oči gledati na objekt opet se osvježi podsjetiti da je u redu , ali onda zatvorite oči nakon toga da se usredotočite na detalje . Posljednji vježba je mirno sjediti za cijeli rok duboko disanje . Usredotočite se na ritam svog disanja , unutra i van . Pokušajte jasno vam um od svih misli tijekom vremena koji obavljate ovu vježbu .

Drugi Add Tehnike za odrasle

protežu granice vaše koncentriranja guranja sebi dodatnih 15 minuta , kada ste pronašli vaš um luta na poslu prije nego uzimanje pauze . Postavi lako ostvarive ciljeve za poboljšanje mentalne izdržljivosti i poprsje prema internim limitima koje ste postavili u svom umu na nesvjesnoj razini . Pokušajte se usredotočiti na jednu stvar u isto vrijeme --- ako vam se gubi fokus , jer da se pitate što bi za večeru , kolut u vašim mislima priznajući svoju potrebu za razmišljanje o tim stvarima drugi put da je prikladnije .

radno okruženje bez ometanja je važno za ADD odrasloj osobi , a ako imate priliku stvoriti tiše radno okružuje , svim sredstvima učiniti . Odmarajte se , kratkih one , što je potrebno kako bi se osvježiti vaš um i bolje opremiti vas da se usredotočite na zadatak pri ruci . Ne osjećam se krivim zbog uzimanja pauze , to su od vitalnog značaja za vaše tijeku učinkovitosti na poslu . Push izvan svoje granice u male komade , ali dopustite sebi da se time-out kada je to potrebno .