Genetska gušterače Prevencija raka

Rak gušterače jeprilično agresivan oblik raka koji nastaje u gušterači ,organ koji pomaže u probavni proces i pomaže u regulaciji metabolizma . Zbog prirode bolesti , često se ne otkrije dok je napredovala u kasnijim fazama razvoja , često metastaza u drugim dijelovima tijela . Čak i ako ste genetski predodređeni za ovog oblika raka , što znači da postojipovijest ove bolesti u vašoj obitelji , postoje stvari koje možete učiniti da se mogu spriječiti ili smanjiti rizik od razvoja raka gušterače . Dijeta

Jedan od najlakših načina koji bi mogli pomoći u smanjenju rizika od raka gušterače je vaša prehrana . Eliminacijom namirnice bogate životinjskim mastima , a povećava unos voća , povrća i cjelovitih žitarica , možete se osiguralo da ste dobivanje dovoljno vitamina, minerala i antioksidansa poput vitamina E i C , karotenoidi , beta -karotena i likopena , kao i vlakna . Sve ove hranjive tvari su vjerovali da se smanji rizik od raka gušterače , tako da uključi brokula, cvjetača, špinat , kupus , avokado, prokulica, jagode i agrumi da povećate unos oba vitamina C i E. rajčice , slatki krumpir , marelica , mrkva , mango i kelj su svi veliki izvor beta-karotena , likopena i drugih karotenoida . Mahunarke , krumpir , jabuke , banane, šljive , kruške, brokule i rajčice mogu pomoći Vam pružiti vlakana . Pokušajte dobiti između pet i devet porcija tih namirnica svaki dan .
Vježba

Uz zdraviji, uravnotežene prehrane , ugraditi neki oblik vježbe u svoj ​​dnevni rutinu . Hodanje , trčanje ili sudjeluje u bilo kojoj drugoj aerobne aktivnosti za manje od 30 minuta svaki dan se vjeruje da pomažu smanjiti rizik od raka gušterače . No, ako niste navikli na fizičkim poslovima, krenuti sporo sa slabim učinkom manje naporan sport , kao što su plivanje ili biciklizam . Kao što je vaš fitness razini povećava , odjednom više naporan aktivnosti poput tenisa ili košarke . Bez obzira na to što se atletska je djelatnost od interesa za vas , samo to učiniti .
Težina

Iako obje prehrane i vježbe su oboje veliki koraci za smanjenje vaše šanse od raka gušterače , bilo višak težine koju nosiš zapravo mogao suprotstaviti sve to . Prema Mayo Clinic, da ste na povećan rizik od razvoja raka gušterače , ako ste pretili , pa ispadne funti , ako je ikako moguće . Ali kad ne krenuo za izgubiti težinu , pobrinite se da to učinite na zdrav način, postavljanjem svoje ciljeve mršavljenja da do jednog kilograma tjedno .
Pušenje

Iako je trebao ići bez rekavši , pušenje je još jedna navika koja može povećati vaše šanse za rak , čak i gušterače . Ako pušite , početi prestanak pušenja programa što je prije moguće .