Kako li Arm Circle Vježbe za ramena Fizikalna terapija

Nakon ozljede ramena to previdio joint postaje bolno , a ako se ne radi pravilno ili mogu pogoršavati snage i mišića , što rezultira gubitkom raspon pokreta . Rame i ruka krugovi su jedan od načina da se fizioterapeuti dobiti njihovi pacijenti za početak kreće njihov plećke . Upute Screenshot
1

Stanite s rukama na stranu stvaranja liniju sa svojim oružjem koji je kao horizontalna do poda što je više moguće .
2

Počnite s vrlo malim krugovima , kao da ocrtavaju obris grejpa s kažiprstom . Premjestiti obje ruke prema naprijed u malim pokretima krugu za onoliko puta koliko možete , idealno oko 15 do 20 krugova završiti vježbu .
3

Trace male krugove u obrnutom smjeru , opet s obje ruke kreće u isto vrijeme .
4

Pomicanje na većim krugovima , zamišljajući što su traganje za plažu loptice , tada vrlo veliku pizzu , pa čak i hula- hoop . Veći su krugovi ,to će biti teže za održavanje ravnoteže , ako su obje ruke kruže , pa pokušajte naizmjenično svoje ruke kao što ste to vježbe , nakon što je jedan potez prema naprijed , dok su ostali potezi unazad.
5

Odmor na trbuhu ili sa strane ako je previše bolno držati ruku na 90 stupnjeva za obavljanje ruka krugove . Alternativno, možete smanjiti gravitacijsku otpor izvodeći ruku i ramena krugove s jednom rukom i osloniti se na stolac ili stol s drugom rukom .
6

Lay na trbuh i jedna ruka visi preko ruba kreveta . Pobrinite se da se opustite ramena i pustiti da se prirodno skliznuti iz utičnice . Započnite ramena krugova s ​​malim pokretima i kretati do većih krugova postupno , ne ide iznad plaže veličine loptice krugovima .
7

Smanjite napetost na ramenu leži na boku izvesti ovu vježbu . Dovesti svoju ruku na svoje rame , ako je to moguće . Napravite krugove od ramena s koljenom podignutim prema stropu .