Kako dati rame mišića Fizikalna terapija

rame jenajfleksibilniji mišić u ljudskom tijelu . Fizikalna terapija može učiniti dnevne aktivnosti lakše i spriječiti ozljede . To također može pomoći da se oporavi od ozljede ramena . Fizikalna terapija u mišićima ramena moraju uključivati ​​raspon pokreta vježbe , proteže i vježbe za jačanje , u tom cilju . Upute Screenshot Povećajte protok krvi izvodeći raspon pokreta vježbe
1

Lay licem prema dolje na klupi . Dopustiti ruke da visi prema podu .
2

Swing ruke naprijed i nazad lagano 1 minutu .
3

Okrenite lijevu ruku u puni krug lagano 1 minutu .
4

Ponovite s desnom rukom za 1 minutu .
Otpustite mišiće Istezanje
5

Stand s nogama razmaknutim ramena i ruku od vaše strane .
6

Podignite lijevu ruku u visini ramena .
7

Povucite lijevu ruku preko svoje tijelo pomoću vaša desna ruka . Vaš lijevi dlan trebao biti okrenut iza vas .
8

Držite lijevu ruku u tom položaju 1 minutu, onda neka vaše ruke natrag na svoju stranu .
9

Ponovite s desnom rukom .
povećati izdržljivost Korištenje vježbe za jačanje
10

Uhvatite lagani budaletina u lijevoj ruci s rukama od vaše strane .
11

Stanite stopalima širini ramena apart . Srpski Srpski 12

Podignite lijevu ruku ravno ispred sebe u visini ramena .
13

Gurnite ruku na lijevo pa tvoja ruka je daleko od vašeg tijela .
14

Spustite lijevu ruku na svoju stranu .
15

Ponovite s desnom rukom . Morat ćete slajd ruku na pravo za 4. koraka .