Kako li bicepsu prostire na ramenu fizikalnu terapiju
rehabilitaciji ramena može biti vrlodugotrajan proces . Bez obzira na to kako je postao ozlijeđeni , uvelike smanjuje korištenje jedne od vaših ruku za neko vrijeme može bititeška prilagodba . Evo nekoliko savjeta o tome kako napraviti bicep protežu za ramena kao dio programu fizikalne terapije . UPUTE Pretraživati General bicep i prednje rame Stretch1
Ispravite lakat , tako da ste u potpunosti proširiti svoju ruku .
2
Povucite prstom za pokretanje protežu na vaš bicep i ramena . Provjerite je li vaš dlan prema gore . Također, trebate samo malo pritisak na dohvat ruke , jer to stretch ide suprotno uobičajenom položaju na lakat.
3
Držite ovu poziciju za 30 do 60 sekundi do završetka ove protežu .
Prednja ramena Stretch
4
stignu iza tijela sa svoje ruke , tako da je to što je paralelno na terenu kao što to može učiniti .
5
Grab oblikovanje na okvir vrata, ili rub vrata kako bi se poboljšala protežu . Laganim povlačenjem svoje tijelo daleko protežu će intenzivirati .
6
Zadržite ovu protežu na 30 do 60 sekundi , za cijeli protežu .
Sljedeći članak:Kako li Ahilova tetiva vježbe jačanja
Prethodna Članak:Kako se pripremiti za Limfna masaža