Kako učiniti Fizikalna terapija vježbe za noge

Zbog noge držite težinu našeg tijela svaki dan , oni su skloni ozljedama , kao što su uganuća gležnja , palim lukova , slomljenih prstiju i suze Ahilove tetive . Fizikalna terapija jevažan dio oporavka kao vježbe pomoći da se osigura da su noge i dalje jaka, kao i fleksibilni . Nekoliko savjeta može pomoći . Upute Screenshot
1

Izvođenje jednostavnih proteže se i prije i poslije fizikalne terapije da bi se noge fleksibilni . Stanite s jednom nogom malo ispred druge , pete u skladu sa Prsti stražnja noga , a zatim podignite nogu , tako da je samo tvoja peta je na terenu . Podignite visoka kao što je udoban , naginjući se vaše tijelo lagano naprijed , ako vam se sviđa produbiti protežu . Držite za 3 do 5 sekundi i ponovite 2 ili 3 puta .
2

Sjednite na rub stolice i odmoriti svoj ​​gležanj na vrhu suprotno koljeno . Držite svoje prste čvrsto i povucite ih natrag prema Vašem potkoljenice stvoriti protežu kroz luk stopala . Držite za 3 do 5 sekundi i ponovite 2 ili 3 puta .
3

Sjednite s nogama produžen ispred vas , naslonjena na zid ili uzglavlja svog kreveta za podršku , ako vam slično. Zamotajte vježbe pojas oko lukova stopala , u blizini liječi , i povući se s rukama sve dok postoji dovoljan otpor . Povucite prstima prema gore , a zatim je polako gurati svoje noge protiv otpora bend , spustivši svoje prste što bliže podu ili krevetu , uvijek imajući kretanja spor i glatka i obaviti 3-5 ponavljanja . Nakon svakog seta , pomaknuti bendmalo dalje do luku vašeg stopala dok ne smiju grip bend ispod vaših prstiju .
4

Stanite na korak , drži čvrsto na ogradu ili zid za ravnotežu kao ostatak samo lopte nogama na korak sa svojim lukovima i petama visi . Vrlo polagano i nježno , podignite na nožnim prstima , a zatim ispusti svoje pete ispod korak . Ponovite , dizanje i spuštanje s kontroliranim pokretima 3-5 puta i ponavlja 2 ili 3 puta .