Nježni Vježbe za ramena Tendinitis

Prema klinici Cleveland , koji je među narod vodećih bolnica , ramena tendinitis se definira kao upala tetive ramena . Tetive su vlaknaste žice koje povezuju kosti na mišiće . Tendinitis , također poznat kao bursitis i također precizirao tendonitis , ječesta sportska ozljeda , i ljudi koji sudjeluju u baseball , plivanje , tenis može naići na ovaj bolno stanje . Tretman za ramena tendinitis obično uključuje injekcije izravno u tetive smanjiti upalu , kao i nježne vježbe povećati raspon pokreta tetiva . Nikad se početi vježbe rutinu prije razgovora s liječnikom . Bočno
podiže

Ova vježba će dodati snage natrag na ramenu koji je bio izvan pogona zbog upala tetive . Važno je imati na umu da je tovježba za ljude koji su u fazi oporavka od tendinitis . Za početak ove vježbe , odaberite lagani budaletina , obično dva do pet funti, i sjesti na stolicu . Imajući leđa ravno i noge zasađeno čvrsto na tlu , držite budaletina na vašoj strani s palčeve okrenuta prema zidu ispred vas . Uz blagi zavoj u laktovima , podizanje bučicama bočno , ali pod kutom od 30 stupnjeva prema vašem tijelu . Nemojte podizati utege , tako da oni stvaraju ravnu liniju s ramena , već je to, kao da ste ih podići , dovesti ih blago prema prednjem dijelu tijela , što vrlo širok V oblika . Stanka u pokretu , kada su utezi su gotovo na razini ramena . Polako spustite utege natrag u početni položaj i ponovite 10 puta .
Zid sklekove

To jeučinkovita vježba za osobe s ramena tendinitis , jer to će vam pomoći zadržati snagu i izdržljivost na ovu skupinu mišića bez izazivanja štete ili pretjeranu bol u ramenom zglobu . Započnite ovu vježbu tako stoji nešto više od dva metra od zida . Držite svoje ruke ispred sebe i staviti ih na zid . Pobrinite se da su vam ruke u širini ramena , kao i na razini ramena . Pažljivo savijte koljena i premjestiti svoje grudi prema zidu , a imajući noge čvrsto zasađeno u svom položaju . Nježno gurnuti svoje tijelo vratiti u početni položaj . Ponovite 10 puta . Kao vaša ramena počne liječiti , možete dodati poteškoća ovog pokreta pomoću donje površine, poput stola ili pulta , umjesto zida .