Kapalbhati Yoga & Mršavljenje

Yoga jedrevna zdravstvena praksa koja datira više od 5000 godina . Iako je najpoznatiji po razvoju ravnotežu i fleksibilnost , što je također korisno za upravljanje stresom i mršavljenja . Dok asana praksa ( položaji ) jeveliki dio joge , pranayama (disanje ) je bitno postići sve prednosti joge . Jedan takav vježbe disanja , kapalbhati , ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući i pomaganje u mršavljenja . Značenje Srpski Srpski

" Kapal " znači lubanju ( ili glavu ) , i " Bhati " znači sja . Dakle ,pojam kapalbhati ( sja glavu ) podrazumijeva pojedinca koji je rasvijetljen . Kao i kod svih oblika joga meditacija i pranayama ,krajnji cilj je dovesti liječnika na putu do prosvjetljenja . Međutim , kapalbhati ima još nekoliko praktičnih koristi kao dobro . Zbog nasilnog korištenje trbuhu , to jeizvrsna vježba za toniranje dijafragmu i gornje trbušne mišiće . Moćna tehnika disanja pomaže da se poveća dotok kisika u krvotok , energiziraju tijelo , te jedivno vježba za čišćenje pluća i krv . Tradicionalno se koristi u jogi kao oblik kriye, ili čišćenja .
Tehnika

Kao i kod većine vježbi yoga disanja , ne posebna oprema potrebna . Zato što je to učinjeno sjeo u udoban položaj , samo o bilo tko može vježbati kapalbhati .

Za početak ,liječnik sjedi uspravno , ili prekriženih nogu na podu ili sjedi na rubu stolca . Oči drže zatvorene . Sljedeća je duboko disanje za pet ili šest udisaja . To uvijek treba biti učinjeno kroz nos , udišući najprije u donjem dijelu trbuha , a zatim u prsima , i konačno izdisanje polako , omogućava tijelu da se opusti .

Za kapalbhati , treba duboko udahnite u , punjenje cijeli trbuha sa zrakom ( čime se proširiti kao balon ) . Zrak je tada izbačen nasilno iz tijela , ugovaranje trbušne mišiće natrag prema kralježnici . To je slično kretanju napravio kad puše nos . Inhalacije i protjerivanja treba ponoviti u brzom slijedu , ispumpavanje želuca poput mijeha . Jedan bi trebao početi s 20 protjerivanja , onda odstoji jednu minutu , disanje , naravno .

Ovaj proces se može ponoviti dva ili tri puta više . Sljedeći skup bi trebao biti 30 progoni , a 40 za posljednji set , povećavajući brzinu udisaja lagano sa svakom setu .
Učinci

Kad prvi put s početkom kapalbhati praksu , može postati nešto vrtoglavicu . To će se povuku kao disanje postaje učinkovitiji . Kapalbhati vježbe disanja mogu se obavljati svaki dan . One mogu odlučiti vježbati ujutro , nakon diže , ili neposredno prije početka redovitog rutinske vježbe . Treba izbjegavati to pravo prije odlaska u mirovinu u krevet , kao što može imati energizirajući učinak na tijelo .

Redovita kapalbhati praksa pomaže očistiti pluća , te povećati unos kisika u krvotok . Ona također pomaže da se poveća kapacitet pluća , povećanje izdržljivosti u sportskim i drugim fizičkim aktivnostima . Ova vježba treba iskoristiti u kombinaciji sa zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom rutinu za maksimalne rezultate .

Mršavljenja savjete

Kapalbhati jevažan dodatak za svoj ​​plan za mršavljenje . To nije ograničeno na , ali treba sadržavati : zdrave prehrane , cjelovite ( neprerađenog ) hranu , piti puno vode , uzimajući dovoljno odmora , a nalaz neki oblik vježbe raditi svaki dan ( hodanje, trčanje , biciklizam, ili joga ) <. br >
Oprez

Osobe koje imaju problema sa srcem , bolesti pluća ili problema cirkulacije treba vježbati kapalbhati pod nadzorom trenirao . Ako pokušavate to po prvi put , to je poželjno gledati nastavni video ispod prve .