Yoga & Asane za Upalna bolest crijeva

Upalna bolest crijeva ( IBS ) može uzrokovati zatvor, proljev, plin i grčeve . Oni koji pate od IBS znam to je više nego samo nemir povremene nepravilnosti . To može poremetiti dnevne aktivnosti , pa čak i izazvati oslabiti bol . Određene joga asane ( položaji ) pomoći da se ton core mišiće i potaknuti probavu . Uvijek konzultirati prakse zdravstvene skrbi prije početka joge ili bilo koji drugi program vježbanja . Naprijed Bend

naprijed zavoja pomoći da masiraju unutarnje organe i potiču probavu . Oni mogu biti učinjeno ili stoji ili sjedi , samo o bilo gdje . Započnite sjedeći na podu , s nogama zajedno . Udahnite i doći do , izduživanje kralježnice . Izdahnite , i preklopite prema naprijed , posežući za stopala . Dopustiteglave i vrata kako bi se opustila . Uzmi nekoliko puta duboko udahnite , a zatim sjesti . Ponovite najmanje tri puta .
Sjedeći Spinal Twist

Okretanje pomoći da ton trbušne mišiće i može stimulirati debelo crijevo . Započnite sjedi na podu s prekriženim nogama . Stavite ruke na koljena . Udahnite i produljiti kralježnice . Izdahnite i okretati u desno s desnom rukom na podu i lijevom rukom tlači na desno koljeno . Pogledajte preko desnog ramena . Držite kralježnicu uspravno i dalje duboko disati za nekoliko udisaja . Pustite twist i ponovite postupak na lijevu stranu .
Ležeći Spinal Twist

Započnite leži natrag na strunjaču . Udahnite i savijati oba koljena u prsima , dok se širi ruke na stranu . Izdahnite i spustite oba koljena preko lijevoj strani tijela , dok uvijanje gledati preko zdesna . Udahnite i dovesti koljena natrag u centar . Izdahnite i spustite ih na desnu stranu tijela , dok uvijanje i gleda preko na lijevoj ruci . Ponovite ovaj postupak pet-šest više puta na svakoj strani .
Vježbe disanja

Uz pomaganje opuštanje , disanje vježbe pomažu da ton trbušne mišiće i izbaci toksine iz tijelo . Najčešći vježbe u jogi za obavljanje je oujai , ili oceana dah .
Opuštanje

Opuštanje je ključ za ublažavanje stresa i napetosti koje mogu pogoršati simptome IBS . Svaki yoga sjednici trebala završiti s nekoliko minuta dubokog disanja i opuštanja .