Prirodni izvori serotonina

Serotonin jeneurotransmiter koji prenosi signale mozgu da regulira kako seosoba osjeća . Razina serotonina se utvrdilo je liosoba osjeća sretan ili tužan , siti ili gladni , hladno ili ugodno . Zdravstveni problemi kao što su depresija i pretilost su povezani s neravnotežom u razine serotonina . Dobra vijest je da postoji mnogo načina da se , naravno, povećati razinu serotonina u zaustavljanju ove zdravstvene probleme . Vježba

Istraživanje je pokazalo da su vaše srce stopa se povećava , tako da se razina serotonina . U zimskim mjesecima , neki ljudi pate od sezonskih utjecati poremećaja ( ili SAD ) . Jedan od načina da se liječnici pomažu u borbi protiv SAD je propisivanjem izazovnu rutinu vježbanja . Vježba je poznato da povećavaju razinu serotonina tijekom cijele godine , pa ako se osjećate malo plavo u ljeto , možda je vrijeme da se pojačala svoj ​​režim vježbanja .
Zagrljaji

fizički dodir može povećati razinu serotonina . Serotonin pomaže regulirati razinu dopamina , avišak dopamina može dovesti do agresivnog i ponekad nasilnom ponašanju . Svatko treba zagrljaje i dirljiva održavati razinu serotonina , pa HuG prijateljima , voljenima , pa čak i vaš ljubimac često .
Smanjenje stresa

Previše stresa može baciti osoba koja je razina serotonina u potpunosti izvan udio . Tehnike za de - stres i povećati razinu serotonina su uzimajući masaža , tople kupke , popiti šalicu čaja , slušanje glazbe ili čitanje knjige . Malo opuštanje može ići dug put prema povećanju razine serotonina .
Se naspavati

Ljudi kojima nedostaje sna smatraju da oni imaju veće razine stresa i niže razine serotonina . Osim toga , u skladu nedostatak sna može dovesti do povećanog rizika za dijabetes i druge zdravstvene probleme . Za dobrobit vašeg tijela i uma , uzimajući dovoljnu količinu sna je kritična .

Dijeta

Ugljikohidrati sulukav predmet . Jesti previše od njih i da će se udebljati . Jesti premalo i vaše energetske razine će pasti . Kao što se ispostavilo , ugljikohidrati su potrebni ne samo za energiju , ali i za razine serotonina . Ljudi koji su tužni ili depresivni često posežu za hranu bogatu ugljikohidratima , jertijelo zna da će ugljikohidrata povećanje razine serotonina . Međutim , mnogi ljudi imaju tendenciju da pretjerati na ugljikohidrata , ne može se zaustaviti na samo nekoliko zalogaja . Razmislite o zamjeni ugljikohidrate pijanka s grickalicama visoke proteina , kao što su jaja , ili komad voća , poput banana . Jaja i banane , zajedno s orasima i tamne čokolade , nađeni su na povećanje razine serotonina .