Kako li koncentraciju meditaciju

Prednosti meditacije za psihičko i fizičko zdravlje su brojni. Meditacija može izgledati jednostavno - nakon svega , vi samo sjedite i dalje . Ali, to je stvarno vrlo teško smiriti svoj ​​um . Koncentracija Meditacija je jedan način meditacije koji daje svoje misli nešto da se usredotočite na umjesto da besciljno lutaju . Upute Screenshot
1

udobno sjediti na stolici ili na podu s leđa uspravno i ravno . Klasične meditacije pozicija uključuje sjedi na podu s nogama prešao , ili iz klečećeg položaja sa svojim dno odmara na petama . Razmislite o kupnji Meditacija jastuk ili stolac - zvanu " zafu " i " seiza " , odnosno - . Kako bi se poboljšala svoju redovitu praksu meditacije i jednostavnost nemir u nogama i kukovima
2

mjesto svoje ruke na koljena . Vrat i ramena neutralna , pobrinite se da ne pogrbljeno i čvrsto . Zatvorite oči .
3

Obratite pažnju na svoje disanje . Grof svaki udah i izdah tiho i polako u vašem umu dok ne dođete do 10 , a zatim početi iznova u jednom . Tijekom vremena , jer to postaje lakše , usporiti prebrojavanje još više , tako da se samo brojati svaki skup udaha /izdaha , a ne svakog pojedinog jedan .
4

Donesite svoj ​​fokus natrag na svoje disanje kad god misli počne lutati , koje su neminovno će. To se događa svima , to nijeznak neuspjeha ili nemogućnosti meditirati . Spoznaj svoje misli , a zatim nježno ih pustiti bez krivnje ili ljutnje . Ponovno se usredotočite na svoje disanje .
5

Prestanite brojati nakon nekoliko dana ili tjedana meditacije praksi kao što ste dobili više fokusiran . Usredotočite se samo na senzacije svoje disanje . Osjetite zrak od svog nosa dok udišete . Obavijest vaš trbuh napuniti zrak , a zatim se opustite opet kao što uzdisati . Ponovite sa sljedećim daha , asljedeći, isljedeći.
6

pronaći nešto drugo , da koristite kao sidro , ako ste se suočili ekstremnim poteškoća u koncentraciji na vaše disanje . Odaberite vizualni ili fizičku fokus, kao što je Plamen svijeće ili točku na zidu . Ili pokušajte koristiti slušni fokus poput recitirajući mantru kao što su " om . "