Pomagala za meditaciju Tehnike

Prema meditacije Society of America stranicama , meditacija jetehnika koja se koristi da bi o mentalnom jasnoćom , emocionalnu stabilnost i ukupnu dobrobit . Prakticirati meditaciju samo trebate naći mirno , opušteno okruženje u kojem ćete se osjećati sigurno i zaštićeno . Uzmite 10 do 15 minuta svaki dan da se usredotočite na sebe i razvija svoju dobrobit . Da bi vam pomoći na vašem putu meditativne , možete koristiti vizualizaciju, vođene meditacije ili glazbu povećati svoj ​​osjećaj mira i spokoja . Vizualizacija

Meditacija uz pomoć vizualizacije je jednostavnopraksa meditacije , a imajući svoj ​​um usredotočen na sliku , niz slika ili objekt . Korištenje vizualnih podražaja tijekom meditacije može vam pomoći ako nađete tradicionalne meditacije metode (kao što su pjevali , ponavljaju radnje ili pokreta ) Teško . ProjectMeditation.com sugerira da vizualizacija s meditacijom mogu koristiti pojedinačno ili u skupini ili u pratnji vodiča . Kada koristite vizualizaciju sam, prvi put se opustiti u okruženju god ste u. To je najbolje početi na mjestu da se osjećate sigurno i siguran , kao što su vaše spavaće sobe ili ureda . Zatvorite oči i opustite svoje disanje na ugodnu razinu . Usredotočite se na osjećaje vašeg tijela , i obratite pozornost na njih . Ako se osjećate svrab , ispočetka ga . Ako imate previše težine na jednoj strani tijela , prilagoditi se u skladu s tim . Nakon naselili , vizualizirati ozdravljenje energija teče kroz nosnice i apsorbirane od vašeg tijela . Ova ljekovita energija može bitibijela ili zlatne boje svjetlo , sunčevo svjetlo ili bilo što vizualna slika izgleda najbolje za vas . Vježbati na početku svakog dana . Na kraju , to će postati sve više i više za vas lako vizualizirati ta svjetlost ulazi svoje tijelo i te punjenje s osjećajem mira i smirenosti .
Vođena Meditacija

Vođeni Meditacija je slična vizualizacije , osim ste dati upute ili scene s vodičem ili vođa . Vođena meditacija može raditi na dva načina . Čitaš skriptu ili scenu i usredotočiti se na tom scenariju ili scenu nakon što počnete meditirati, ili zatvorite oči i započeti proces meditacije , dokvodič opisuje scenu oko vas . Jedna prednost na vodio meditaciju je da jeodličan alat za početnike za korištenje da se osjećaju ugodno s praksom , i to se može koristiti u bilo koje vrijeme koje je prikladan za vas . Na primjer ,web SelfHealingExpressions.com nudi niz vođene meditacije pratnji mirno energije koju možete koristiti dok sjedi ispred računala . Postoji mnoštvo dodatnih stranica koje nude vođene meditacije skripte i audio preuzimanja , tako da možete meditirati kada osjetite da to najviše treba . Na primjer , ako nađete duge vožnje biti nervozni , možete slušati audio verziji vođena meditacija za vas držati mirna prije nego što krenete na put .
Glazba

još jedna korisna tehnika kada je meditirao jekorištenje mirno i opuštajuće glazbe . Često , to je dovoljno teško još uvijek brige i problemi prolaze kroz glavu , i mnogi ljudi postaju obeshrabreni kada počnu meditirati zbog te poteškoće . Za neke , dodajući mirno glazbu tijekom meditacije im daje nešto da se usredotoči na pored svoje disanje . Kada koristite glazbu meditirati , želite da se usredotočite na glazbu koja je miran , opuštajući i spokojan . Ako želite , možete koristiti meditacije glazbe koji također ima tekstove , pjeva ili drugih govornih aspekata . Većina , međutim , smatraju da je mirna , ponekad opisan kao " New Age ", glazba je vrlo korisno . Također možete pokušati klasičnu glazbu , instrumentalna djela , ili ambijentalne elektronike . Kad meditiramo uz glazbu , želite da biste bili sigurni da nemate glazbu se tako glasno da je zbunjujući , ali ne toliko niska da se jedva može čuti . Nakon što pronađete udoban volumen , možete kombinirati i neke tehnike vizualizacije kako bi se poboljšala osjećaj spokoja i smirenosti koji nastaju kada meditira .