Prirodni načini za podizanje serotonina

Serotonin jeneurotransmiter koji utječe na niz moždanih funkcija , uključujući i kontrolu apetita i regulaciju sna , pamćenje, mogućnost učenja , raspoloženje, ponašanje , tjelesnu temperaturu i kardiovaskularnog sustava . Nedostatke u serotonin može izazvati niz zdravstvenih problema , kao što su migrene, nesanice i depresije . Mnogi od lijekova koje su napravljene na liječenje ove uvjete, uključujući antidepresive , ponašaju se kao serotonina u mozgu . Umjesto da koristite kemijsku zamjena za serotonina , međutim , moguće je povećati mozga prirodnu proizvodnju serotonina kroz prirodnim sredstvima . Odmor i tjelovježba

Kao i većina funkcije tijela , proizvodnja mozga serotonina radi u svom najboljem izdanju u zdravu , dobro održavan sustav . Dobivanje odgovarajuće noćni odmor na većini noći , ako ne i svake noći , i redovito vježbanje može automatski povećati proizvodnju serotonina . Tjelovježba ne mora da se ide u teretanu ili trošiti sat vremena na traci za trčanje . Uzimajući 30 - minutni večernji hoda može učiniti čuda za razinu serotonina .
Hrana

Budući da mnoge namirnice sadrže niske razine triptofana , i triptofan može kickstart proizvodnju serotonina u mozak , dodajući određene namirnice zdrave prehrane može pomoći povećati proizvodnju serotonina . Postoje dvije glavne skupine namirnica su uključeni u proizvodnju serotonina . Triptofan - bogata proteinima će triptofan potrebne za proizvodnju serotonina ; ugljikohidrati pomažutriptofan ići na posao u tijelu podizanjem razine inzulina . Inzulin podržava mozak u korištenju triptofana za proizvodnju serotonina .

Da biste dobili najbolje rezultate u kombinaciji triptofan - carb , trebali konzumirati triptofan koji sadrže proteine ​​prvi nakon zdravih ugljikohidrata . Smetnje proteine ​​oko sat vremena prije nego što su ugljikohidrati će imati najviše blagotvorno djeluje na proizvodnju serotonina .

Triptofanom inclusive proteini su perad kao što su Turska i piletina , svinjetina , mlijeko , bijela riba , mahunarke , sira , soje i banane . Dobri ugljikohidrati pomažu u proizvodnji inzulina su zob , heljda, ječam , slatki krumpir i tikvice . Izbjegavajte bijelo brašno i bijele šećere koliko god je to moguće . Oni nude vrlo malo u prehrambene vrijednosti i može povisiti razinu šećera u krvi prebrzo , što je rezultiralo u naknadnom šećera " nesreći ".
Dodataka

Ako niste uzimajući dovoljno serotonina kroz dijetom , što je običnoslučaj s pojedincima depresiju ili druge uvjete uzrokovane niske razine serotonina , postoje neki prirodni dodataka koji mogu pomoći povećati razinu serotonina u mozgu . Ovi dodaci su gospina trava , isti i 5-HTP .